Träningsprogram

8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Bygga en x-formad kroppsbyggnad, smal midja, rumpa och en V-formad rygg.

Nivå: Medium

Programmet bygger på höga reps, utmanande viktökningar och en blandning av superset och jätteset. Högintensiv konditionsträning ingår i programmet.

 

8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Bygga en x-formad kroppsbyggnad, smal midja, rumpa och en V-formad rygg.

Nivå: Medium/avancerad

Detta är en uppföljning av programmet FIRST EDITION. Om du inte har följt den första versionen rekommenderar vi att du börjar med den, för att hålla koll på vad Anna kommer att gå igenom under den här guiden.

Programmet är byggt på en blandning av höga och låga reps med några pyramidset inkluderade för att ge dig en riktig utmaning. Konditionsintervaller ingår i programmet.

8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Öka styrka och bygga muskelvolym

Nivå: Avancerad

Programmet är tufft och fokuserat på basövningar. Programmet är baserat på en mix mellan höga och låga reps. Ingen cardio.

24 sessioner

Gymutrustning

Fokus: Helkroppsträning/Bygg muskler

Nivå: Medium

Detta är ett program för dig som vill öka styrkan och bygga mer muskler samtidigt som du tränar 1-3 gånger per vecka. Programmet är baserat på helkroppsträning. Det finns inga planerade vilodagar i den här guiden, lägg till dagar för att göra guiden lämplig för ditt personliga schema.

8 veckor, 4-5 pass per vecka

Gymutrustning/Hemmaträningsutrustning: band och hantlar (eller substitut)

Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen

Nivå: Medium/avancerad

Total transformation handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset och cirklar.

Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass.

 

8 veckor, 5 pass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Öka styrka och bygga muskler

Nivå: Medium/avancerad

Målet med detta program är att bygga muskler, din självkänsla och självförtroende på gymmet. Jag vill att du ska utmana dig själv med vikter och ge det där lilla extra för du ÄR starkare än du tror!

Programmets uppdelning är push/pull/ben med vissa variationer, detta gör att du kan träna varje muskelgrupp varje vecka men vi kommer att ha extra fokus på våra ben och glutes.

 

8 veckor, 5 pass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Bygg muskelmassa

Nivå: Medium/avancerad

Det här programmet är perfekt för alla som vill bygga muskelmassa och få en mer vältränad look samtidigt som du får styrka och känner dig stark.

5 veckor, 2-5 pass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Öka styrka och bygga muskler

Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad

En serie utmanande guider skapade av vår coach Isak Melin. Guiden är skapad med avsikten att bygga en jämn styrka i hela kroppen. Baserat på en intensiv push/pull/ben split som passar alla!

8 veckor, 4-6 träningspass per vecka

Gymutrustning/hemma-guiden kräver hantlar (alt. fyllda vattenflaskor etc.)

Fokus: Fettförbränning

Nivå: Medium/Avancerad

Fit edition är ett program med fokus på att tighta till din kropp och maximera fettförbränningen. Programmet bygger på en mix mellan basövningar, cirklar och plyoövningar. Vilotid kommer också att vara viktig under detta program för att hålla dina träningspass effektiva. Höga intensiva konditionsintervaller ingår.

8 veckor, 5 pass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Kroppssammansättning

Nivå: Medium

Ett program fokuserat på att forma och tona din kropp på samma gång. Träningspassen är effektiva och vilan kommer att tajmas mellan dina set. Lågintensiv cardio är inkluderad i programmet.

8 veckor, 5 pass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Funktionella övningar/Hög intensitet

Nivå: Medium/Avancerad

Detta är ett program med fokus på att bli mer atletisk, förbättra kroppskontrollen och samtidigt bli mer vältränad. Det primära målet kommer att vara på funktionella rörelser som armhävningar, pull ups och burpees.

8 veckor, 4-5 pass per vecka

Gymutrustning/Hemmaträningsutrustning: band och hantlar (eller substitut)

Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen

Nivå: Medium/avancerad

Total transformation handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset och cirklar.

Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass.

 

 

24 träningspass

Gymutrustning

Fokus: Helkroppsträning/Tighta till kroppen

Nivå: Medium

Detta är ett program för dig som vill forma och tona din kropp samtidigt som du tränar 2-3 gånger i veckan. Guiden är baserad på 24 träningspass, lägg till vilodagar som du vill så att det passar dig.

Del 1: 24 veckor, Del 2: 8 veckor. Upp till 5 träningspass per vecka.

Gymutrustning

Fokus: Bygga muskler/förbränna fett

Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad

Detta är ett program för dig som vill bygga muskler och samtidigt bränna fett.

Programmet är designat av Louise Gynnerstedt – för att förstärka dina feminina former genom att dra åt midjan, bygga större lår och rumpa, utveckla din överkropp och tona dina armar och axlar.

Du kan inte styra var på din kropp du tappar fett ifrån och därför står Louise för en vältränad fysik – där vi arbetar med illusioner för att uppnå en timglasfigur.

Vi kommer att fokusera på STYRKETRÄNING för att bygga upp kroppen, så att den blir stark och tight istället för bara smalare med lös hud.

8 veckor, 5 pass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Bygg muskelmassa

Nivå: Medium/avancerad

Det här programmet är perfekt för alla som vill bygga muskelmassa och få en mer vältränad look samtidigt som du får styrka och känner dig stark.

16 veckor, 4 pass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Bygga muskler & bränna fett

Nivå: Medium/Avancerad

En 16 veckor lång guide uppdelad i två faser för att maximera dina resultat. Träningspassen är pyramidbaserade och kommer att utmana dig och ta dig till din nästa nivå! Guiden finns i två versioner: MAN & WOMAN och baserad på en intensiv push/pull/legs split.

8 veckor, 4 träningspass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Bygg muskler/Tighta till kroppen

Nivå: Medium/Avancerad

Vår tränare Isak står bakom denna guide. En guide som lämpar sig för både män och kvinnor där målet är att bygga muskelmassa och tighta till kroppen genom att utmana dina muskler genom att byta rep & set mängd.

8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Bygga en x-formad kroppsbyggnad, smal midja, rumpa och en V-formad rygg.

Nivå: Medium

Programmet bygger på höga reps, utmanande viktökningar och en blandning av superset och jätteset. Högintensiv konditionsträning ingår i programmet.

 

 

8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Bygga en x-formad kroppsbyggnad, smal midja, rumpa och en V-formad rygg.

Nivå: Medium/avancerad

Detta är en uppföljning av programmet FIRST EDITION. Om du inte har följt den första versionen rekommenderar vi att du börjar med den, för att hålla koll på vad Anna kommer att gå igenom under den här guiden.

Programmet är byggt på en blandning av höga och låga reps med några pyramidset inkluderade för att ge dig en riktig utmaning. Konditionsintervaller ingår i programmet.

 

8 veckor, 5 pass per vecka

Gymutrustning / Home Edition kräver hantlar (eller substitut)

Fokus: Bygga underkroppen

Nivå: Medium

Legsmasher är ett program fokuserat på att bygga ben och maximera din muskeltillväxt av dina quads, hamstrings och glutes. I programmet ingår även överkroppspass. Ingen konditionsträning i programmet.

8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Gymutrustning / Home Edition kräver hantlar (eller ersättning) och miniband

Fokus: Booty building

Nivå: Nybörjare/Medium

Booty edition är ett program fokuserat på booty building. Programmet är utformat för att hjälpa till att hitta maximal kontakt med dina sätesmuskler för att uppnå optimal muskelutveckling. Hela din kropp kommer att tränas under programmet.

8 veckor, 5 pass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Booty building

Nivå: Nybörjare/Medium

Booty Queen är ett program fokuserat på att bygga rumpa. Perfekt som uppföljning efter att ha slutfört Booty Edition eller om du upplever att du redan har en bra kontakt med dina sätesmuskler.

Under programmet kommer du att arbeta med hela din kropp. Ingen konditionsträning ingår i programmet.

8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Öka styrka och bygga muskelvolym

Nivå: Avancerad

Programmet är tufft och fokuserat på basövningar. Programmet är baserat på en mix mellan höga och låga reps. Ingen cardio.

8 veckor, 5 pass per vecka

Gymutrustning / Home Edition kräver hantlar (eller substitut) och band

Fokus: Booty building

Nivå: Nybörjare/Medium

Sexy back är ett program fokuserat på att bygga en starkare, v-formad rygg. Programmet är designat för att maximera ryggutvecklingen som inkluderar dina: scapulas, trapezius, lats och ländryggen. Du kommer att träna hela din kropp men behålla fokus på att bygga ryggmuskler. Ingen cardio ingår i guiden.

8 veckor, 4-5 pass per vecka

Gymutrustning/Hemmaträningsutrustning: band och hantlar (eller substitut)

Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen

Nivå: Medium/avancerad

Total transformation handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset och cirklar.

Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass.

 

Del 1: 24 veckor, Del 2: 8 veckor. Upp till 5 träningspass per vecka.

Gymutrustning

Fokus: Bygga muskler/förbränna fett

Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad

Detta är ett program för dig som vill bygga muskler och samtidigt bränna fett.

Programmet är designat av Louise Gynnerstedt – för att förstärka dina feminina former genom att dra åt midjan, bygga större lår och rumpa, utveckla din överkropp och tona dina armar och axlar.

Du kan inte styra var på din kropp du tappar fett ifrån och därför står Louise för en vältränad fysik – där vi arbetar med illusioner för att uppnå en timglasfigur.

Vi kommer att fokusera på STYRKETRÄNING för att bygga upp kroppen, så att den blir stark och tight istället för bara smalare med lös hud.

8 veckor, 5 pass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Öka styrka och bygga muskler

Nivå: Medium/avancerad

Målet med detta program är att bygga muskler, din självkänsla och självförtroende på gymmet. Jag vill att du ska utmana dig själv med vikter och ge det där lilla extra för du ÄR starkare än du tror!

Programmets uppdelning är push/pull/ben med vissa variationer, detta gör att du kan träna varje muskelgrupp varje vecka men vi kommer att ha extra fokus på våra ben och glutes.

 

8 veckor, 5 pass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Bygg muskelmassa

Nivå: Medium/avancerad

Det här programmet är perfekt för alla som vill bygga muskelmassa och få en mer vältränad look samtidigt som du får styrka och känner dig stark.

5 veckor, 2-5 pass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Öka styrka och bygga muskler

Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad

En serie utmanande guider skapade av vår coach Isak Melin. Guiden är skapad med avsikten att bygga en jämn styrka i hela kroppen. Baserat på en intensiv push/pull/ben split som passar alla!

8 veckor, 5 pass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Funktionella övningar/Hög intensitet

Nivå: Medium/Avancerad

Detta är ett program med fokus på att bli mer atletisk, förbättra kroppskontrollen och samtidigt bli mer vältränad. Det primära målet kommer att vara på funktionella rörelser som armhävningar, pull ups och burpees.

8 veckor, 5 pass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Helkroppsträning/ Bygg muskler

Nivå: Medium/Avancerad

En guide skapad av vår coach Matilda, som kombinerar gympass med crossfit. Högintensiva träningspass tar dig till nästa nivå!

8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Gymutrustning / Home Edition kräver hantlar (eller ersättning) och miniband

Fokus: Booty building

Nivå: Nybörjare/Medium

Booty edition är ett program fokuserat på booty building. Programmet är utformat för att hjälpa till att hitta maximal kontakt med dina sätesmuskler för att uppnå optimal muskelutveckling. Hela din kropp kommer att tränas under programmet.

8 veckor, 5 pass per vecka

Gymutrustning

Fokus: Booty building

Nivå: Nybörjare/Medium

Booty Queen är ett program fokuserat på att bygga rumpa. Perfekt som uppföljning efter att ha slutfört Booty Edition eller om du upplever att du redan har en bra kontakt med dina sätesmuskler.

Under programmet kommer du att arbeta med hela din kropp. Ingen konditionsträning ingår i programmet.

8 veckor, 5 pass per vecka

Gymutrustning / Home Edition kräver hantlar (eller substitut)

Fokus: Bygga underkroppen

Nivå: Medium

Legsmasher är ett program fokuserat på att bygga ben och maximera din muskeltillväxt av dina quads, hamstrings och glutes. I programmet ingår även överkroppspass. Ingen konditionsträning i programmet.

 

8 veckor, 5 pass per vecka

Gymutrustning / Home Edition kräver hantlar (eller substitut) och band

Fokus: Booty building

Nivå: Nybörjare/Medium

Sexy back är ett program fokuserat på att bygga en starkare, v-formad rygg. Programmet är designat för att maximera ryggutvecklingen som inkluderar dina: scapulas, trapezius, lats och ländryggen. Du kommer att träna hela din kropp men behålla fokus på att bygga ryggmuskler. Ingen cardio ingår i guiden.

20 träningspass, 3-5 pass per vecka

Hemutrustning, hantlar (eller substitut)

Fokus: Effektiva träningspass

Nivå: Nybörjare/Medium

Vacay home är den perfekta guiden om du vill fortsätta träna och ändå få fantastiska resultat under din semester utan att spendera timmar på gymmet. Programmet bygger på effektiva träningspass.

I det här programmet är det enda du behöver hantlar eller något du kan använda istället för hantlar, till exempel 2 flaskor vatten.

 

8 veckor, 4 träningspass per vecka

Hantlar för hemutrustning (eller substitut)

Fokus: Bygga en x-form

Nivå: Nybörjare/Medium

Home är guiden som passar att välja när du vill träna helt hemma. Fokusera på att bygga mer av en x-form och uppdelad i en över- och underkroppssplittring.

I det här programmet är det enda du behöver hantlar eller något du kan använda istället för hantlar, till exempel 2 flaskor vatten.

8 veckor, 5 pass per vecka

Hemutrustning kräver hantlar (eller substitut) och miniband

Fokus: Bygga en fräsig överkropp

Nivå: Nybörjare/Medium

Sexy back home edition är en guide fokuserad på att bygga en stark v-formad hemma! Programmet är designat för att maximera din ryggutveckling såsom scapulas, trapezius, lats och ländryggen.

8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Hantlar för hemutrustning (eller substitut) och miniband

Fokus: Bygga rumpa

Nivå: Nybörjare/Medium

Booty Edition Home är en av guiderna från hemserien och har ett primärt fokus på att bygga byte hemma. Programmet är utformat för att hjälpa till att hitta maximal kontakt med dina sätesmuskler för att uppnå optimal muskelutveckling. Hela din kropp kommer att tränas under programmet.

8 veckor, 5 pass per vecka

Hemutrustning kräver hantlar (eller substitut) och miniband

Fokus: Bygga ben

Nivå: Medium

Legsmasher home är ett program du kan göra hemifrån. Allt du behöver är ett par hantlar (eller 2 vattenflaskor ex) och ett miniband. Programmet fokuserar på att bygga ben och maximera din muskeltillväxt av dina quads, hamstrings och glutes. I programmet ingår även överkroppspass.

8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Gymutrustning / Home Edition kräver hantlar (eller substitut) och miniband

Fokus: Bränna fett och tighta till kroppen

Nivå: Medium

Programmet bygger på en mix mellan funktionella övningar, plyo och cirklar. Vilotiden kommer att klockas och är viktiga under programmet för att förbli effektiv. Fokus för programmet kommer att vara att spänna din kropp och maximera fettförbränningen.

8 veckor, 5 pass per vecka

Hemutrustning kräver hantlar (eller substitut) och miniband

Fokus: Bygga muskler/tighta till kroppen

Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad

Total Transformation home är en guide designad för att öka i styrka, bygga muskler  och spänna din kropp på samma gång – allt gjort hemma! Programmet bygger på en mix mellan höga reps, superset och cirklar.

8 veckor, 4 träningspass per vecka

Hemutrustning, hantlar (eller ersättning)

Fokus: Forma kroppen hemma

Nivå: Medium

Den här guiden är perfekt när du tränar hemma. Guiden är skapad av vår coach Anno som är specialiserad på hemmaträning.

32 pass, 1-5 pass per vecka

Hemutrustning; hantlar (eller substitut) och band

Fokus: Över- och underkropp delad, förbli aktiv under graviditeten

Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad

Det här programmet är för dig som är gravid och vill hänga med i din träning under graviditeten!

Guiden är uppbyggd i 3 delar, anpassad efter olika förutsättningar och upplevelser. Du kan antingen börja med del 1 och fortsätta med 2 och 3 eller så kan du välja en/två av dem. Oavsett vilken av de tre olika delarna du börjar med rekommenderar vi dig att läsa informationen för alla 3 delarna innan du startar programmet (all info finns under respektive program) Börja med att läsa informationen under del 1 och gå sedan vidare till del 2 och 3.

Vi rekommenderar 1-5 pass per vecka.

8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Gymutrustning / Home Edition kräver hantlar (eller substitut) och miniband

Fokus: Hitta tillbaka efter graviditet

Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad

Den här guiden är designad för träning efter graviditet. För att återhämta dig på bästa möjliga sätt behöver du träna smart och fokusera på det som är viktigt efter graviditeten, coren och bäckenbottenmusklerna.

Om du är konsekvent med dina träningspass efter graviditeten kommer du att se att återhämtningen går snabbare och din kropp kommer att tacka dig senare.

Kom ihåg - det här är inte en tid för tunga vikter eller att försöka göra personliga rekord. Det här är dags för rehab, för att ge din kropp styrkan tillbaka!

20 pass, 3-5 pass per vecka

Gymutrustning / Hemmaprogrammet kräver hantlar (eller substitut) och miniband

Fokus: Håll dig aktiv

Nivå: Nybörjare/Medium

Vacay är guiden för dig som vill hänga med i dina träningspass under din semester utan att spendera massor av tid på gymmet. Träningspassen i programmet kommer att vara tidseffektiva. Lägg till vilodagar som du vill för att få guiden att passa dig bäst.

32 träningspass, 3-5 pass per vecka

Gymutrustning / Hemmaprogrammet kräver hantlar (eller substitut) och miniband

Fokus: Kom igång, lär dig teknik

Nivå: Nybörjare

Detta är en förenklad version av Anna Stålnackes program FIRST EDITION. För dig som är nybörjare men känner dig redo att ta dig an Annas träning.

24 träningspass

Gymutrustning

Fokus: Helkroppsträning/ Bygg muskler

Nivå: Medium

Detta är ett program för dig som vill öka styrkan och bygga mer muskler samtidigt som du tränar 1-3 gånger per vecka. Programmet är baserat på helkroppsträning. Det finns inga planerade vilodagar i den här guiden, lägg till dagar för att göra guiden lämplig för ditt personliga schema.

24 sessioner

Gymutrustning

Fokus: Helkroppsträning/Tighta till kroppen

Nivå: Medium

Detta är ett program för dig som vill forma och tona din kropp samtidigt som du tränar 2-3 gånger i veckan. Guiden är baserad på 24 pass, lägg in vilodagar som du vill så att det passar dig.