
Träningsprogram

Bli starkare
FIRST EDITION
8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Bygga en x-formad kroppsbyggnad, smal midja, rumpa och en V-formad rygg.
Nivå: Medium
Programmet bygger på höga reps, utmanande viktökningar och en blandning av superset och jätteset. Högintensiv konditionsträning ingår i programmet.
2.0
8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Bygga en x-formad kroppsbyggnad, smal midja, rumpa och en V-formad rygg.
Nivå: Medium/avancerad
Detta är en uppföljning av programmet FIRST EDITION. Om du inte har följt den första versionen rekommenderar vi att du börjar med den, för att hålla koll på vad Anna kommer att gå igenom under den här guiden.
Programmet är byggt på en blandning av höga och låga reps med några pyramidset inkluderade för att ge dig en riktig utmaning. Konditionsintervaller ingår i programmet.
THICK & STRONG serien
THICH & STORNG: 8 veckor, 6 träningspass per vecka
THICK & STRONG 2.0: 8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Öka styrka och bygga muskelvolym
Nivå: Avancerad
Programmet är tufft och fokuserat på basövningar. Programmet är baserat på en mix mellan höga och låga reps. Ingen cardio.
BUSY BUT STRONG
24 sessioner
Plats: Gym
Fokus: Helkroppsträning/Bygg muskler
Nivå: Medium
Detta är ett program för dig som vill öka styrkan och bygga mer muskler samtidigt som du tränar 1-3 gånger per vecka. Programmet är baserat på helkroppsträning. Det finns inga planerade vilodagar i den här guiden, lägg till dagar för att göra guiden lämplig för ditt personliga schema.
TOTAL TRANSFORMATION serien
TOTAL TRANSFORMATION: 8 veckor, 5 pass per vecka
TOTAL TRANSFORMATION 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka
TOTAL TRANSFORMATION HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka
TOTAL TRANSFORMATION HOME 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka
TOTAL TRANSFORMATION QUICK: 8 veckor, 4 pass per vecka. Uppdelat i över & Underkroppspass
Plats: Gym & hemma
För hemmauppläggen behövs band och hantlar (eller substitut)
Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen
Nivå: Medium/avancerad
Total transformation handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset och cirklar.
Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass.
Strong as F*** serien
Strong as F*** (nybörjare): 8 veckor, 3 träningspass per vecka. Träningspassen är uppdelade i ett 3-splitsschema. En push-dag, en ben-dag och en pull-dag per vecka.
Strong as F*** (avancerad): 8 veckor, 5 träningspass per vecka. Träningspassen är uppdelade i ett 3-splitsschema. Två push-dagar, två ben-dagar och en pull-dag per vecka.
Plats: Gym
Fokus: Öka styrka, bygga muskler
Nivå: Medium/avancerad
Strong as F*** är en guide med fokus på att bli starkare och bygga muskler. Guiden är baserad på en blandning av höga och låga repetitioner av samma övningar för att öka både styrka och volym.
FIT & STRONG serien
FIT & STRONG: 8 veckor, 5 pass per vecka
FIT & STRONG HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka
FIT & STRONG QUICK: 8 veckor, 4 pass per vecka
FIT & STRONG QUICK HOME: 8 veckor, 4 pass per vecka
FIT & STRONG BUSY: 8 veckor, 3 pass per vecka
FIT & STRONG BUSY HOME: 8 veckor, 3 pass per vecka
Plats: Gym & hemma
För hemmauppläggen behövs band och hantlar (eller substitut)
Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen
Nivå: Medium
FIT & STRONG handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset, cirklar och PLYO-pass.
Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass + i form av PLYO-pass.

Bli mer fit
FIT EDITION serien
FIT EDITION: 8 veckor, 5-6 pass per vecka
FIT EDITION 2.0: 8 veckor, 5-6 pass per vecka
FIT EDITION 3.0: 8 veckor, 5-6 pass per vecka
FIT EDITION 4.0: 8 veckor, 5-6 pass per vecka
FIT EDTION UPPER BODY: 8 veckor, 5-6 pass per vecka
FIT EDITION HOME: 8 veckor, 5-6 pass per vecka
FIT EDITION HOME 2.0: 8 veckor, 5-6 pass per vecka
FIT EDITION QUICK: 8 veckor, 4 pass per vecka, Uppdelat i över & underkroppspass.
FIT EDITION ULTRA QUICK: 8 veckor, 3 helkroppspass á 20-minuter per vecka
Plats: Gym & hemma
Hemma-guiden kräver hantlar (alt. fyllda vattenflaskor etc.)
Fokus: Fettförbränning & förbättrad kondition
Nivå: Medium/Avancerad
Fit edition är ett program med fokus på att tighta till din kropp och maximera fettförbränningen. Programmet bygger på en mix mellan basövningar, cirklar och plyoövningar. Vilotid kommer också att vara viktig under detta program för att hålla dina träningspass effektiva. Höga intensiva konditionsintervaller ingår (förutom i hemma-programmen och ultra quick programmet).
SHAPE & TONE
8 veckor, 5 pass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Kroppssammansättning
Nivå: Medium
Ett program fokuserat på att forma och tona din kropp på samma gång. Träningspassen är effektiva och vilan kommer att tajmas mellan dina set. Lågintensiv cardio är inkluderad i programmet.
ATHLETIC & FIT serien
8 veckor, 5 pass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Funktionella övningar/Hög intensitet
Nivå: Medium/Avancerad
Detta är ett program med fokus på att bli mer atletisk, förbättra kroppskontrollen och samtidigt bli mer vältränad. Det primära målet kommer att vara på funktionella rörelser som armhävningar, pull ups och burpees.
TOTAL TRANSFORMATION serien
TOTAL TRANSFORMATION: 8 veckor, 5 pass per vecka
TOTAL TRANSFORMATION 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka
TOTAL TRANSFORMATION HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka
TOTAL TRANSFORMATION HOME 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka
TOTAL TRANSFORMATION QUICK: 8 veckor, 4 pass per vecka. Uppdelat i över & Underkroppspass
Plats: Gym & hemma
För hemmauppläggen behövs band och hantlar (eller substitut)
Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen
Nivå: Medium/avancerad
Total transformation handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset och cirklar.
Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass.
BUSY BUT TONED
24 träningspass
Plats: Gym
Fokus: Helkroppsträning/Tighta till kroppen
Nivå: Medium
Detta är ett program för dig som vill forma och tona din kropp samtidigt som du tränar 2-3 gånger i veckan. Guiden är baserad på 24 träningspass, lägg till vilodagar som du vill så att det passar dig.
BUILD & BURN serien
Del 1: 24 veckor, Upp till 5 pass per vecka.
Del 2: 8 veckor. Upp till 5 träningspass per vecka.
Plats: Gym
Fokus: Bygga muskler/förbränna fett
Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad
Detta är ett program för dig som vill bygga muskler och samtidigt bränna fett.
Programmet är designat av Louise Gynnerstedt – för att förstärka dina feminina former genom att dra åt midjan, bygga större lår och rumpa, utveckla din överkropp och tona dina armar och axlar.
Du kan inte styra var på din kropp du tappar fett ifrån och därför står Louise för en vältränad fysik – där vi arbetar med illusioner för att uppnå en timglasfigur.
Vi kommer att fokusera på STYRKETRÄNING för att bygga upp kroppen, så att den blir stark och tight istället för bara smalare med lös hud.
NEXT LEVEL serien
NEXT LEVEL WOMEN: 16 veckor, 4 pass per vecka
NEXT LEVEL MAN: 16 veckor, 4 pass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Bygga muskler & bränna fett
Nivå: Medium/Avancerad
En 16 veckor lång guide skapad av coach Yusuf. Programmen är uppdelade i två faser för att maximera dina resultat. Träningspassen är pyramidbaserade och kommer att utmana dig och ta dig till din nästa nivå! Guiden finns i två versioner: MAN & WOMAN och baserad på en intensiv push/pull/legs split.
AESTHETIC & SHREDDED
8 veckor, 4 träningspass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Bygg muskler/Tighta till kroppen
Nivå: Medium/Avancerad
Vår tränare Isak står bakom denna guide. En guide som lämpar sig för både män och kvinnor där målet är att bygga muskelmassa och tighta till kroppen genom att utmana dina muskler genom att byta rep & set mängd.
FLEX serien
Let's Flex: 8 veckor, 5 träningspass per vecka
WOD n' Flex: 8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Bygga muskler och forma kroppen
Nivå: Medium/Avancerad
En serie med utmanande program skapade av Amanda Dresh. Serien är skapad med avsikt att bygga muskler och bränna fett. Passen fokuserar på en progressiv överbelastning, där du kommer att uppmuntras att göra fler repetitioner, lyfta tyngre vikter och återhämta dig snabbare, pass för pass. Repetitionerna har ett förbestämt specifik tempo för att utmana dig optimalt under passen!
Fit Fusion
Fit Fusion: 8 veckor, 5 träningspass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Bygg muskler, öka styrkan och förbättra konditionen
Nivå: Medium/Avancerad
Fit Fusion är skapat av Johanna Wisten och är ett träningsprogram som är inriktat på att bygga ben, förbättra konditionen och öka kroppskontrollen med fokus på bålen.
Trots programmets flera olika målsättningar är passen skapade för att effektivisera träningen så mycket som möjligt genom cirkel- och superset, övningar där du använder flera muskelgrupper samtidigt och utsatt tid för vila på samtliga övningar!
BETTER ME serien
BETTER ME: 8 veckor, 5 träningspass per vecka
BETTER ME 2.0: 8 veckor, 5 träningspass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Bygga muskler och forma kroppen
Nivå: Medium
FORMA KROPPEN serien
FORMA KROPPEN KVINNA: 16 veckor, 4 pass per vecka
FORMA KROPPEN MAN: 16 veckor, 4 pass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Forma din kropp
Nivå: Moderate/Advanced
En 16 veckor lång guide skapad av coach Yusuf. Programmen är uppdelade i fyra faser för att maximera dina resultat. Träningspassen är pyramidbaserade och kommer att utmana dig och ta dig till din nästa nivå! Guiden finns i två versioner: MAN & WOMAN och baserad på en intensiv push/pull/legs split.
FIT & STRONG serien
FIT & STRONG: 8 veckor, 5 pass per vecka
FIT & STRONG HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka
FIT & STRONG QUICK: 8 veckor, 4 pass per vecka
FIT & STRONG QUICK HOME: 8 veckor, 4 pass per vecka
FIT & STRONG BUSY: 8 veckor, 3 pass per vecka
FIT & STRONG BUSY HOME: 8 veckor, 3 pass per vecka
Plats: Gym & hemma
För hemmauppläggen behövs band och hantlar (eller substitut)
Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen
Nivå: Medium
FIT & STRONG handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset, cirklar och PLYO-pass.
Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass + i form av PLYO-pass.
Sculpt n' Stretch serien
Sculpt n' Stretch: 8 veckor, 5 träningspass per vecka
Sculpt n' Stretch home: 8 veckor, 5 träningspass per vecka
Plats: Gym eller hemma
Fokus: Stärk dig från insidan och ut. Bygg en starkare core och forma din kropp.
Nivå: All nivåer
Pilates programmen är skapade av Jennifer Pettersson. Under programmen ligger fokuset på att hitta kontakt i musklerna samt arbeta långsamt och kontrollerat med hjälp av Time Under Tension (TUT) set. 2 pilates pass per vecka och 3 styrkepass per vecka. Välj själv om du vill träna hemma eller på gym.

Bygga muskler
FIRST EDITION
8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Bygga en x-formad kroppsbyggnad, smal midja, rumpa och en V-formad rygg.
Nivå: Medium
Programmet bygger på höga reps, utmanande viktökningar och en blandning av superset och jätteset. Högintensiv konditionsträning ingår i programmet.
2.0
8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Bygga en x-formad kroppsbyggnad, smal midja, rumpa och en V-formad rygg.
Nivå: Medium/avancerad
Detta är en uppföljning av programmet FIRST EDITION. Om du inte har följt den första versionen rekommenderar vi att du börjar med den, för att hålla koll på vad Anna kommer att gå igenom under den här guiden.
Programmet är byggt på en blandning av höga och låga reps med några pyramidset inkluderade för att ge dig en riktig utmaning. Konditionsintervaller ingår i programmet.
LEGSMASHER serien
LEG SMASHER: 8 veckor, 5 pass per vecka
LEG SMASHER HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka
Plats: Gym & Hemma
Home Edition kräver hantlar (eller substitut)
Fokus: Bygga underkroppen
Nivå: Medium
Legsmasher är ett program fokuserat på att bygga ben och maximera din muskeltillväxt av dina quads, hamstrings och glutes. I programmet ingår även överkroppspass. Ingen konditionsträning i programmet.
BOOTY EDITION serien
BOOTY EDITION: 8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
BOOTY EDITION HOME: 8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Plats: Gym & Hemma
Home Edition kräver hantlar (eller ersättning) och miniband
Fokus: Booty building
Nivå: Nybörjare/Medium
Booty edition är ett program fokuserat på booty building. Programmet är utformat för att hjälpa till att hitta maximal kontakt med dina sätesmuskler för att uppnå optimal muskelutveckling. Hela din kropp kommer att tränas under programmet.
BOOTY QUEEN
8 veckor, 5 pass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Booty building
Nivå: Nybörjare/Medium
Booty Queen är ett program fokuserat på att bygga rumpa. Perfekt som uppföljning efter att ha slutfört Booty Edition eller om du upplever att du redan har en bra kontakt med dina sätesmuskler.
Under programmet kommer du att arbeta med hela din kropp. Ingen konditionsträning ingår i programmet.
THICK & STRONG serien
THICK & STRONG: 8 veckor, 6 träningspass per vecka
THICK & STRONG 2.0: 8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Öka styrka och bygga muskelvolym
Nivå: Avancerad
Programmet är tufft och fokuserat på basövningar. Programmet är baserat på en mix mellan höga och låga reps. Ingen cardio.
SEXY BACK serien
SEXY BACK: 8 veckor, 5 pass per vecka
SEXY BACK HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka
Plats: Gym & Hemma
Home Edition kräver hantlar (eller substitut) och band
Fokus: Bygga rygg
Nivå: Nybörjare/Medium
Sexy back är ett program fokuserat på att bygga en starkare, v-formad rygg. Programmet är designat för att maximera ryggutvecklingen som inkluderar dina: scapulas, trapezius, lats och ländryggen. Du kommer att träna hela din kropp men behålla fokus på att bygga ryggmuskler. Ingen cardio ingår i guiden.
TOTAL TRANSFORMATION serien
TOTAL TRANSFORMATION: 8 veckor, 5 pass per vecka
TOTAL TRANSFORMATION 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka
TOTAL TRANSFORMATION HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka
TOTAL TRANSFORMATION HOME 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka
TOTAL TRANSFORMATION QUICK: 8 veckor, 4 pass per vecka. Uppdelat i över & Underkroppspass
Plats: Gym & hemma
För hemmauppläggen behövs band och hantlar (eller substitut)
Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen
Nivå: Medium/avancerad
Total transformation handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset och cirklar.
Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass.
BUILD & BURN serien
Del 1: 24 veckor, Upp till 5 pass per vecka.
Del 2: 8 veckor. Upp till 5 träningspass per vecka.
Plats: Gym
Fokus: Bygga muskler/förbränna fett
Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad
Detta är ett program för dig som vill bygga muskler och samtidigt bränna fett.
Programmet är designat av Louise Gynnerstedt – för att förstärka dina feminina former genom att dra åt midjan, bygga större lår och rumpa, utveckla din överkropp och tona dina armar och axlar.
Du kan inte styra var på din kropp du tappar fett ifrån och därför står Louise för en vältränad fysik – där vi arbetar med illusioner för att uppnå en timglasfigur.
Vi kommer att fokusera på STYRKETRÄNING för att bygga upp kroppen, så att den blir stark och tight istället för bara smalare med lös hud.
FASTER GAINS serien
FASTER GAINS BEGINNER: 5 veckor, 2 pass per vecka
FASTER GAINS: 5 veckor, 3 pass per vecka
FASTER GAINS 2.0: 5 veckor, 4 pass per vecka
FASTER GAINS ADVANCED: 5 veckor, 5 pass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Öka styrka och bygga muskler
Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad
En serie utmanande guider skapade av vår coach Isak Melin. Guiden är skapad med avsikten att bygga en jämn styrka i hela kroppen. Baserat på en intensiv push/pull/ben split som passar alla!
FLEX serien
Let's Flex: 8 veckor, 5 träningspass per vecka
WOD n' Flex: 8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Bygg muskler och forma kroppen
Nivå: Medium/Avancerad
En serie med utmanande program skapade av Amanda Dresh. Serien är skapad med avsikt att bygga muskler och bränna fett. Passen fokuserar på en progressiv överbelastning, där du kommer att uppmuntras att göra fler repetitioner, lyfta tyngre vikter och återhämta dig snabbare, pass för pass. Repetitionerna har ett förbestämt specifik tempo för att utmana dig optimalt under passen!
BETTER ME serien
BETTER ME: 8 veckor, 5 träningspass per vecka
BETTER ME 2.0: 8 veckor, 5 träningspass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Bygga muskler och forma kroppen
Nivå: Medium
FORMA KROPPEN serien
FORMA KROPPEN KVINNA: 16 veckor, 4 pass per vecka
FORMA KROPPEN MAN: 16 veckor, 4 pass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Forma din kropp
Nivå: Moderate/Advanced
En 16 veckor lång guide skapad av coach Yusuf. Programmen är uppdelade i fyra faser för att maximera dina resultat. Träningspassen är pyramidbaserade och kommer att utmana dig och ta dig till din nästa nivå! Guiden finns i två versioner: MAN & WOMAN och baserad på en intensiv push/pull/legs split.
FIT & STRONG serien
FIT & STRONG: 8 veckor, 5 pass per vecka
FIT & STRONG HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka
FIT & STRONG QUICK: 8 veckor, 4 pass per vecka
FIT & STRONG QUICK HOME: 8 veckor, 4 pass per vecka
FIT & STRONG BUSY: 8 veckor, 3 pass per vecka
FIT & STRONG BUSY HOME: 8 veckor, 3 pass per vecka
Plats: Gym & hemma
För hemmauppläggen behövs band och hantlar (eller substitut)
Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen
Nivå: Medium
FIT & STRONG handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset, cirklar och PLYO-pass.
Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass + i form av PLYO-pass.

Bli mer atletisk
ATHLETIC & FIT serien
ATHLETIC & FIT: 8 veckor, 5 pass per vecka
ATHLETIC & FIT: 8 veckor, 5 pass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Funktionella övningar/Hög intensitet
Nivå: Medium/Avancerad
Detta är ett program med fokus på att bli mer atletisk, förbättra kroppskontrollen och samtidigt bli mer vältränad. Det primära målet kommer att vara på funktionella rörelser som armhävningar, pull ups och burpees.
Fit Fusion
Fit Fusion: 8 veckor, 5 träningspass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Bygg muskler, öka styrkan och förbättra konditionen
Nivå: Medium/Avancerad
Fit Fusion är skapat av Johanna Wisten och är ett träningsprogram som är inriktat på att bygga ben, förbättra konditionen och öka kroppskontrollen med fokus på bålen.
Trots programmets flera olika målsättningar är passen skapade för att effektivisera träningen så mycket som möjligt genom cirkel- och superset, övningar där du använder flera muskelgrupper samtidigt och utsatt tid för vila på samtliga övningar!

Komma igång med löpning
FIT N' FAST serien
FIT N' FAST: 8 veckor, 4 pass per vecka, Uppdelat i 2 löppass samt 1 överkroppspass & 1 underkroppspass.
FIT N' FAST HOME: 8 veckor, 4 pass per vecka, Uppdelat i 2 löppass samt 1 överkroppspass & 1 underkroppspass.
FIT N' FAST 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka, Uppdelat i 2 löppass, 1 överkroppspass, 1 underkroppspass samt en WOD.
FIT N' FAST HOME 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka, Uppdelat i 2 löppass, 1 överkroppspass, 1 underkroppspass samt en WOD.
Plats: Gym eller hemma
(kräver hantlar eller substitut till hantlar)
Fokus: Löpning, styrka och rörlighet.
Nivå: Alla nivåer
Fit n' fast är perfekt för dig som vill komma igång med löpning samtidigt som du vill bli starkare och få bättre rörlighet. Vi erbjuder två olika varianter av programmet - en för hemmaträning och en för gymträning, så att du kan välja den som passar dig bäst. I serien finns uppföljare för respektive program. Genom en kombination av löpning, styrketräning och rärlighet kommer du att märka en förbättring i din kondition, styrka och rörlighet på bara 8 veckor.
First pace
First pace: 18 pass, vi rekommenderar att du kör 2-3 per vecka.
Plats: Gym eller hemma
Fokus: Löpning
Nivå: Nybörjare
FirstPace kommer att hjälpa dig komma igång med löpning och gradvis öka din uthållighet. Programmets längd kommer att variera beroende på antalet pass du väljer att göra varje vecka.
Programmet fokuserar uteslutande på löpning och är anpassat för nybörjare som vill kunna springa en 5 km sträcka i en avslappnad takt. Passen kommer successivt öka i intensitet och längd för att hjälpa dig att fortskrida mot ditt mål.
Du är välkommen att kombinera detta löpprogram med ett valfritt styrketräningsprogram för att ytterligare förbättra din totala kondition.

Bygga ben & Rumpa
BOOTY EDITION serien
BOOTY EDITION: 8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
BOOTY EDITION HOME: 8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Plats: Gym & hemma
Home Edition kräver hantlar (eller ersättning) och miniband
Fokus: Booty building
Nivå: Nybörjare/Medium
Booty edition är ett program fokuserat på booty building. Programmet är utformat för att hjälpa till att hitta maximal kontakt med dina sätesmuskler för att uppnå optimal muskelutveckling. Hela din kropp kommer att tränas under programmet.
BOOTY QUEEN
8 veckor, 5 pass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Booty building
Nivå: Nybörjare/Medium
Booty Queen är ett program fokuserat på att bygga rumpa. Perfekt som uppföljning efter att ha slutfört Booty Edition eller om du upplever att du redan har en bra kontakt med dina sätesmuskler.
Under programmet kommer du att arbeta med hela din kropp. Ingen konditionsträning ingår i programmet.
LEGSMASHER serien
LEGSMASHER: 8 veckor, 5 pass per vecka
LEGSMASHER HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka
Plats: Gym & Hemma
Home Edition kräver hantlar (eller substitut)
Fokus: Bygga underkroppen
Nivå: Medium
Legsmasher är ett program fokuserat på att bygga ben och maximera din muskeltillväxt av dina quads, hamstrings och glutes. I programmet ingår även överkroppspass. Ingen konditionsträning i programmet.

Bygga överkropp
SEXY BACK serien
SEXY BACK: 8 veckor, 5 pass per vecka
SEXY BACK HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka
Plats: Gym & hemma
Home Edition kräver hantlar (eller substitut) och band
Fokus: Bygga överkropp
Nivå: Nybörjare/Medium
Sexy back är ett program fokuserat på att bygga en starkare, v-formad rygg. Programmet är designat för att maximera ryggutvecklingen som inkluderar dina: scapulas, trapezius, lats och ländryggen. Du kommer att träna hela din kropp men behålla fokus på att bygga ryggmuskler. Ingen cardio ingår i guiden.
FITEDITION UPPER BODY
FIT EDTION UPPER BODY: 8 veckor, 5-6 pass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Fettförbränning & förbättrad kondition
Nivå: Medium/Avancerad
Fit edition upper body är ett program med fokus överkropp och på att tighta till din kropp och maximera fettförbränningen. Programmet bygger på en mix mellan basövningar, cirklar och plyoövningar. Vilotid kommer också att vara viktig under detta program för att hålla dina träningspass effektiva. Höga intensiva konditionsintervaller ingår.
NEXT LEVEL MAN
NEXT LEVEL MAN: 16 veckor, 4 pass per vecka
Plats: Gym
Fokus: Bygga muskler & bränna fett
Nivå: Medium/Avancerad
En 16 veckor lång guide skapad av coach Yusuf. Programmen är uppdelade i två faser för att maximera dina resultat. Träningspassen är pyramidbaserade och kommer att utmana dig och ta dig till din nästa nivå! Tränings-spliten är 1 benpass, 1 pull-pass och 2 push-pass per vecka.

Träna hemma
VACAY HOME
20 träningspass, 3-5 pass per vecka
Plats: Hemma
Hemutrustning, hantlar (eller substitut)
Fokus: Effektiva träningspass
Nivå: Nybörjare/Medium
Vacay home är den perfekta guiden om du vill fortsätta träna och ändå få fantastiska resultat under din semester utan att spendera timmar på gymmet. Programmet bygger på effektiva träningspass.
I det här programmet är det enda du behöver hantlar eller något du kan använda istället för hantlar, till exempel 2 flaskor vatten.
HOME
8 veckor, 4 träningspass per vecka
Plats: hemma
Hantlar för hemutrustning (eller substitut)
Fokus: Bygga en x-form
Nivå: Nybörjare/Medium
Home är guiden som passar att välja när du vill träna helt hemma. Fokusera på att bygga mer av en x-form och uppdelad i en över- och underkroppssplittring.
I det här programmet är det enda du behöver hantlar eller något du kan använda istället för hantlar, till exempel 2 flaskor vatten.
SEXY BACK HOME
8 veckor, 5 pass per vecka
Plats: Hemma
Hemutrustning kräver hantlar (eller substitut) och miniband
Fokus: Bygga en fräsig överkropp
Nivå: Nybörjare/Medium
Sexy back home edition är en guide fokuserad på att bygga en stark v-formad hemma! Programmet är designat för att maximera din ryggutveckling såsom scapulas, trapezius, lats och ländryggen.
BOOTY EDITION HOME
8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Plats: Hemma
Hantlar för hemutrustning (eller substitut) och miniband
Fokus: Bygga rumpa
Nivå: Nybörjare/Medium
Booty Edition Home är en av guiderna från hemserien och har ett primärt fokus på att bygga byte hemma. Programmet är utformat för att hjälpa till att hitta maximal kontakt med dina sätesmuskler för att uppnå optimal muskelutveckling. Hela din kropp kommer att tränas under programmet.
LEGSMASHER HOME
8 veckor, 5 pass per vecka
Plats: Hemma
Hemutrustning kräver hantlar (eller substitut) och miniband
Fokus: Bygga ben
Nivå: Medium
Legsmasher home är ett program du kan göra hemifrån. Allt du behöver är ett par hantlar (eller 2 vattenflaskor ex) och ett miniband. Programmet fokuserar på att bygga ben och maximera din muskeltillväxt av dina quads, hamstrings och glutes. I programmet ingår även överkroppspass.
FIT EDITION HOME serien
FIT EDITION HOME: 8 veckor, 6 träningspass per vecka
FIT EDITION HOME 2.0: 8 veckor, 6 träningspass per vecka
Plats: Hemma
Home Edition kräver hantlar (eller substitut) och miniband
Fokus: Bränna fett och tighta till kroppen
Nivå: Medium
Programmet bygger på en mix mellan funktionella övningar, plyo och cirklar. Vilotiden kommer att klockas och är viktiga under programmet för att förbli effektiv. Fokus för programmet kommer att vara att spänna din kropp och maximera fettförbränningen.
TOTAL TRANSFORMATION HOME serien
TOTAL TRANSFORMATION HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka
TOTAL TRANSFORMATION HOME 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka
Plats: Hemma
kräver hantlar (eller substitut) och miniband
Fokus: Bygga muskler/tighta till kroppen
Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad
Total Transformation home är en guide designad för att öka i styrka, bygga muskler och spänna din kropp på samma gång – allt gjort hemma! Programmet bygger på en mix mellan höga reps, superset och cirklar.
FIT N' FAST HOME
FIT N' FAST HOME: 8 veckor, 4 pass per vecka, Uppdelat i 2 löppass samt 1 överkroppspass & 1 underkroppspass.
Plats: Gym eller hemma
(kräver hantlar eller substitut till hantlar)
Fokus: Löpning, styrka och rörlighet.
Nivå: Nybörjare/Medium
Fit n' fast är perfekt för dig som vill komma igång med löpning samtidigt som du vill bli starkare och få bättre rörlighet. Vi erbjuder två olika varianter av programmet - en för hemmaträning och en för gymträning, så att du kan välja den som passar dig bäst. Genom en kombination av löpning, styrketräning och rärlighet kommer du att märka en förbättring i din kondition, styrka och rörlighet på bara 8 veckor.
Fit @ home
FIT @ HOME: 8 veckor, 3 pass per vecka, Uppdelat i Push/pull/legs.
Plats: Hemma
Kräver hantlar (eller substitut)
Fokus: Bygga muskler
Nivå: Medel
Fit at home är en guide med fokus på att bygga muskler och bränna fett hemma. Guiden är baserad på en blandning av höga repetitioner och supersets.
FIT & STRONG serien
FIT & STRONG HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka
FIT & STRONG QUICK HOME: 8 veckor, 4 pass per vecka
FIT & STRONG BUSY HOME: 8 veckor, 3 pass per vecka
Plats: Hemma
För hemmauppläggen behövs band och hantlar (eller substitut)
Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen
Nivå: Medium
FIT & STRONG handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset, cirklar och PLYO-pass.
Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass + i form av PLYO-pass.

Träna under/efter graviditet
PREGNANT serien
GRAVID LIGHT: 32 pass uppdelat i över- och underkroppspass, 1-5 pass per vecka
GRAVID MEDIUM:32 pass uppdelat i över- och underkroppspass, 1-5 pass per vecka
GRAVID EXPERIENCED: 32 pass uppdelat i över- och underkroppspass, 1-5 pass per vecka.
Plats: Gym & Hemma
Redskap: Gymutrustning eller hemmasubstitut hantlar (eller substitut) och band
Fokus: förbli aktiv under graviditeten
Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad
Det här programmet är för dig som är gravid och vill hänga med i din träning under graviditeten!
Guiden är uppbyggd i 3 delar, anpassad efter olika förutsättningar och upplevelser. Du kan antingen börja med del 1 och fortsätta med 2 och 3 eller så kan du välja en/två av dem. Oavsett vilken av de tre olika delarna du börjar med rekommenderar vi dig att läsa informationen för alla 3 delarna innan du startar programmet (all info finns under respektive program) Börja med att läsa informationen under del 1 och gå sedan vidare till del 2 och 3.
Vi rekommenderar 1-5 pass per vecka.
POST PREGNANCY serien
EFTER GRAVIDITET LIGHT: 8 veckor, 5-6 pass per vecka. Programmet kan göras hemifrån, då med substitut hantlar (eller ex. vattenflaskor) och miniband.
EFTER GRAVIDITET:8 veckor, 5-6 pass per vecka.
PLATS: Gym & hemma
Fokus: Hitta tillbaka efter graviditet
Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad
De här programmen är designade för träning efter graviditet. För att återhämta dig på bästa möjliga sätt behöver du träna smart och fokusera på det som är viktigt efter graviditeten, coren och bäckenbottenmusklerna.
Om du är konsekvent med dina träningspass efter graviditeten kommer du att se att återhämtningen går snabbare och din kropp kommer att tacka dig senare.
Kom ihåg - det här är inte en tid för tunga vikter eller att försöka göra personliga rekord. Det här är dags för rehab, för att ge din kropp styrkan tillbaka!

Komma igång/Har lite tid
VACAY serien
VACAY GYM: 20 pass, 3-5 pass per vecka. Uppdelat i överkropp och underkropps pass.
VACAY HOME:20 pass, 3-5 pass per vecka. Uppdelat i överkropp och underkropps pass.
Plats: Gym & Hemma
Hemmaprogrammet kräver hantlar (eller substitut) och miniband
Fokus: Håll dig aktiv
Nivå: Nybörjare/Medium
Vacay är guiden för dig som vill hänga med i dina träningspass under din semester utan att spendera massor av tid på gymmet. Träningspassen i programmet kommer att vara tidseffektiva. Lägg till vilodagar som du vill för att få guiden att passa dig bäst.
BEGINNER serien
BEGINNER LIGHT:32 träningspass, 3-5 pass per vecka
BEGINNER LIGHT maskiner:32 träningspass, 3-5 pass per vecka. Ett program för dig som är nybörjare och endast vill träna i maskiner.
BEGINNER:32 träningspass, 3-5 pass per vecka
Plats: Gym
Båda programmen kan göras hemifrån. Då behövs hantlar och gummiband (eller substitut).
Fokus: Kom igång, lär dig teknik
Nivå: Nybörjare
Detta är en förenklad version av Anna Stålnackes program FIRST EDITION. För dig som är nybörjare men känner dig redo att ta dig an Annas träning.
BUSY BUT STRONG
24 träningspass
Plats: Gym
Fokus: Helkroppsträning/ Bygg muskler
Nivå: Medium
Detta är ett program för dig som vill öka styrkan och bygga mer muskler samtidigt som du tränar 1-3 gånger per vecka. Programmet är baserat på helkroppsträning. Det finns inga planerade vilodagar i den här guiden, lägg till dagar för att göra guiden lämplig för ditt personliga schema.
BUSY BUT TONED
24 sessioner
Plats: Gym
Fokus: Helkroppsträning/Tighta till kroppen
Nivå: Medium
Detta är ett program för dig som vill forma och tona din kropp samtidigt som du tränar 2-3 gånger i veckan. Guiden är baserad på 24 pass, lägg in vilodagar som du vill så att det passar dig.
FIT EDITION ULTRA QUICK
FIT EDITION ULTRA QUICK: 8 veckor, 3 helkroppspass á 20-minuter per vecka
Plats: Gym
Fokus: Fettförbränning & förbättrad kondition
Nivå: Medium
Fit edition ultra quick är ett program med fokus på att tighta till din kropp och maximera fettförbränningen. Programmet bygger på en mix mellan basövningar, cirklar och plyoövningar. Vilotid kommer också att vara viktig under detta program för att hålla dina träningspass effektiva.
Fit on the go
FIT ON THE GO: 8 veckor, 2 helkroppspass per vecka.
Plats: Hemma
Fokus: Hålla sig aktiv
Nivå: Nybörjare
Fit på sprången är en guide med fokus på att hålla sig aktiv även när du har mycket att göra. I denna guide använder du främst gummiband som utrustning.
FIT & STRONG serien
FIT & STRONG BUSY: 8 veckor, 3 pass per vecka
FIT & STRONG BUSY HOME: 8 veckor, 3 pass per vecka
Plats: Gym & hemma
För hemmauppläggen behövs band och hantlar (eller substitut)
Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen
Nivå: Medium
FIT & STRONG handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset, cirklar och PLYO-pass.
Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass + i form av PLYO-pass.

Bli rörligare
Sculpt n' Stretch serien
Sculpt n' Stretch: 8 veckor, 5 träningspass per vecka
Sculpt n' Stretch home: 8 veckor, 5 träningspass per vecka
Plats: Gym eller hemma
Fokus: Stärk dig från insidan och ut. Bygg en starkare core och forma din kropp.
Nivå: All nivåer
Pilates programmen är skapade av Jennifer Pettersson. Under programmen ligger fokuset på att hitta kontakt i musklerna samt arbeta långsamt och kontrollerat med hjälp av Time Under Tension (TUT) set. 2 pilates pass per vecka och 3 styrkepass per vecka. Välj själv om du vill träna hemma eller på gym.