
Träningsprogram

Bli starkare
FIRST EDITION
8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Bygga en x-formad kroppsbyggnad, smal midja, rumpa och en V-formad rygg.
Nivå: Medium
Programmet bygger på höga reps, utmanande viktökningar och en blandning av superset och jätteset. Högintensiv konditionsträning ingår i programmet.
2.0
8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Bygga en x-formad kroppsbyggnad, smal midja, rumpa och en V-formad rygg.
Nivå: Medium/avancerad
Detta är en uppföljning av programmet FIRST EDITION. Om du inte har följt den första versionen rekommenderar vi att du börjar med den, för att hålla koll på vad Anna kommer att gå igenom under den här guiden.
Programmet är byggt på en blandning av höga och låga reps med några pyramidset inkluderade för att ge dig en riktig utmaning. Konditionsintervaller ingår i programmet.
THICK & STRONG serien
8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Öka styrka och bygga muskelvolym
Nivå: Avancerad
Programmet är tufft och fokuserat på basövningar. Programmet är baserat på en mix mellan höga och låga reps. Ingen cardio.
BUSY BUT STRONG
24 sessioner
Gymutrustning
Fokus: Helkroppsträning/Bygg muskler
Nivå: Medium
Detta är ett program för dig som vill öka styrkan och bygga mer muskler samtidigt som du tränar 1-3 gånger per vecka. Programmet är baserat på helkroppsträning. Det finns inga planerade vilodagar i den här guiden, lägg till dagar för att göra guiden lämplig för ditt personliga schema.
TOTAL TRANSFORMATION serien
8 veckor, 4-5 pass per vecka
Gymutrustning/Hemmaträningsutrustning: band och hantlar (eller substitut)
Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen
Nivå: Medium/avancerad
Total transformation handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset och cirklar.
Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass.
MATILDA LET'S GROW serien
8 veckor, 5 pass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Öka styrka och bygga muskler
Nivå: Medium/avancerad
Målet med detta program är att bygga muskler, din självkänsla och självförtroende på gymmet. Jag vill att du ska utmana dig själv med vikter och ge det där lilla extra för du ÄR starkare än du tror!
Programmets uppdelning är push/pull/ben med vissa variationer, detta gör att du kan träna varje muskelgrupp varje vecka men vi kommer att ha extra fokus på våra ben och glutes.
ELORA LEVEL UP serien
8 veckor, 5 pass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Bygg muskelmassa
Nivå: Medium/avancerad
Det här programmet är perfekt för alla som vill bygga muskelmassa och få en mer vältränad look samtidigt som du får styrka och känner dig stark.
ISAK FASTER GAINS serien
5 veckor, 2-5 pass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Öka styrka och bygga muskler
Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad
En serie utmanande guider skapade av vår coach Isak Melin. Guiden är skapad med avsikten att bygga en jämn styrka i hela kroppen. Baserat på en intensiv push/pull/ben split som passar alla!

Bli mer fit
FIT EDITION serien
8 veckor, 4-6 träningspass per vecka
Gymutrustning/hemma-guiden kräver hantlar (alt. fyllda vattenflaskor etc.)
Fokus: Fettförbränning
Nivå: Medium/Avancerad
Fit edition är ett program med fokus på att tighta till din kropp och maximera fettförbränningen. Programmet bygger på en mix mellan basövningar, cirklar och plyoövningar. Vilotid kommer också att vara viktig under detta program för att hålla dina träningspass effektiva. Höga intensiva konditionsintervaller ingår.
SHAPE & TONE
8 veckor, 5 pass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Kroppssammansättning
Nivå: Medium
Ett program fokuserat på att forma och tona din kropp på samma gång. Träningspassen är effektiva och vilan kommer att tajmas mellan dina set. Lågintensiv cardio är inkluderad i programmet.
ATHLETIC & FIT serien
8 veckor, 5 pass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Funktionella övningar/Hög intensitet
Nivå: Medium/Avancerad
Detta är ett program med fokus på att bli mer atletisk, förbättra kroppskontrollen och samtidigt bli mer vältränad. Det primära målet kommer att vara på funktionella rörelser som armhävningar, pull ups och burpees.
TOTAL TRANSFORMATION serien
8 veckor, 4-5 pass per vecka
Gymutrustning/Hemmaträningsutrustning: band och hantlar (eller substitut)
Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen
Nivå: Medium/avancerad
Total transformation handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset och cirklar.
Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass.
BUSY BUT TONED
24 träningspass
Gymutrustning
Fokus: Helkroppsträning/Tighta till kroppen
Nivå: Medium
Detta är ett program för dig som vill forma och tona din kropp samtidigt som du tränar 2-3 gånger i veckan. Guiden är baserad på 24 träningspass, lägg till vilodagar som du vill så att det passar dig.
LOUISE BUILD & BURN serien
Del 1: 24 veckor, Del 2: 8 veckor. Upp till 5 träningspass per vecka.
Gymutrustning
Fokus: Bygga muskler/förbränna fett
Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad
Detta är ett program för dig som vill bygga muskler och samtidigt bränna fett.
Programmet är designat av Louise Gynnerstedt – för att förstärka dina feminina former genom att dra åt midjan, bygga större lår och rumpa, utveckla din överkropp och tona dina armar och axlar.
Du kan inte styra var på din kropp du tappar fett ifrån och därför står Louise för en vältränad fysik – där vi arbetar med illusioner för att uppnå en timglasfigur.
Vi kommer att fokusera på STYRKETRÄNING för att bygga upp kroppen, så att den blir stark och tight istället för bara smalare med lös hud.
ELORA LEVEL UP serien
8 veckor, 5 pass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Bygg muskelmassa
Nivå: Medium/avancerad
Det här programmet är perfekt för alla som vill bygga muskelmassa och få en mer vältränad look samtidigt som du får styrka och känner dig stark.
YUSUF NEXT LEVEL serien
16 veckor, 4 pass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Bygga muskler & bränna fett
Nivå: Medium/Avancerad
En 16 veckor lång guide uppdelad i två faser för att maximera dina resultat. Träningspassen är pyramidbaserade och kommer att utmana dig och ta dig till din nästa nivå! Guiden finns i två versioner: MAN & WOMAN och baserad på en intensiv push/pull/legs split.
ISAK AESTHETIC & SHREDDED
8 veckor, 4 träningspass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Bygg muskler/Tighta till kroppen
Nivå: Medium/Avancerad
Vår tränare Isak står bakom denna guide. En guide som lämpar sig för både män och kvinnor där målet är att bygga muskelmassa och tighta till kroppen genom att utmana dina muskler genom att byta rep & set mängd.

Bygga muskler
FIRST EDITION
8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Bygga en x-formad kroppsbyggnad, smal midja, rumpa och en V-formad rygg.
Nivå: Medium
Programmet bygger på höga reps, utmanande viktökningar och en blandning av superset och jätteset. Högintensiv konditionsträning ingår i programmet.
2.0
8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Bygga en x-formad kroppsbyggnad, smal midja, rumpa och en V-formad rygg.
Nivå: Medium/avancerad
Detta är en uppföljning av programmet FIRST EDITION. Om du inte har följt den första versionen rekommenderar vi att du börjar med den, för att hålla koll på vad Anna kommer att gå igenom under den här guiden.
Programmet är byggt på en blandning av höga och låga reps med några pyramidset inkluderade för att ge dig en riktig utmaning. Konditionsintervaller ingår i programmet.
LEGSMASHER serien
8 veckor, 5 pass per vecka
Gymutrustning / Home Edition kräver hantlar (eller substitut)
Fokus: Bygga underkroppen
Nivå: Medium
Legsmasher är ett program fokuserat på att bygga ben och maximera din muskeltillväxt av dina quads, hamstrings och glutes. I programmet ingår även överkroppspass. Ingen konditionsträning i programmet.
BOOTY EDITION serien
8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Gymutrustning / Home Edition kräver hantlar (eller ersättning) och miniband
Fokus: Booty building
Nivå: Nybörjare/Medium
Booty edition är ett program fokuserat på booty building. Programmet är utformat för att hjälpa till att hitta maximal kontakt med dina sätesmuskler för att uppnå optimal muskelutveckling. Hela din kropp kommer att tränas under programmet.
BOOTY QUEEN
8 veckor, 5 pass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Booty building
Nivå: Nybörjare/Medium
Booty Queen är ett program fokuserat på att bygga rumpa. Perfekt som uppföljning efter att ha slutfört Booty Edition eller om du upplever att du redan har en bra kontakt med dina sätesmuskler.
Under programmet kommer du att arbeta med hela din kropp. Ingen konditionsträning ingår i programmet.
THICK & STRONG serien
8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Öka styrka och bygga muskelvolym
Nivå: Avancerad
Programmet är tufft och fokuserat på basövningar. Programmet är baserat på en mix mellan höga och låga reps. Ingen cardio.
SEXY BACK serien
8 veckor, 5 pass per vecka
Gymutrustning / Home Edition kräver hantlar (eller substitut) och band
Fokus: Booty building
Nivå: Nybörjare/Medium
Sexy back är ett program fokuserat på att bygga en starkare, v-formad rygg. Programmet är designat för att maximera ryggutvecklingen som inkluderar dina: scapulas, trapezius, lats och ländryggen. Du kommer att träna hela din kropp men behålla fokus på att bygga ryggmuskler. Ingen cardio ingår i guiden.
TOTAL TRANSFORMATION serien
8 veckor, 4-5 pass per vecka
Gymutrustning/Hemmaträningsutrustning: band och hantlar (eller substitut)
Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen
Nivå: Medium/avancerad
Total transformation handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset och cirklar.
Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass.
LOUISE BUILD & BURN serien
Del 1: 24 veckor, Del 2: 8 veckor. Upp till 5 träningspass per vecka.
Gymutrustning
Fokus: Bygga muskler/förbränna fett
Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad
Detta är ett program för dig som vill bygga muskler och samtidigt bränna fett.
Programmet är designat av Louise Gynnerstedt – för att förstärka dina feminina former genom att dra åt midjan, bygga större lår och rumpa, utveckla din överkropp och tona dina armar och axlar.
Du kan inte styra var på din kropp du tappar fett ifrån och därför står Louise för en vältränad fysik – där vi arbetar med illusioner för att uppnå en timglasfigur.
Vi kommer att fokusera på STYRKETRÄNING för att bygga upp kroppen, så att den blir stark och tight istället för bara smalare med lös hud.
MATILDA LET'S GROW serien
8 veckor, 5 pass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Öka styrka och bygga muskler
Nivå: Medium/avancerad
Målet med detta program är att bygga muskler, din självkänsla och självförtroende på gymmet. Jag vill att du ska utmana dig själv med vikter och ge det där lilla extra för du ÄR starkare än du tror!
Programmets uppdelning är push/pull/ben med vissa variationer, detta gör att du kan träna varje muskelgrupp varje vecka men vi kommer att ha extra fokus på våra ben och glutes.
ELORA LEVEL UP serien
8 veckor, 5 pass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Bygg muskelmassa
Nivå: Medium/avancerad
Det här programmet är perfekt för alla som vill bygga muskelmassa och få en mer vältränad look samtidigt som du får styrka och känner dig stark.
ISAK FASTER GAINS serien
5 veckor, 2-5 pass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Öka styrka och bygga muskler
Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad
En serie utmanande guider skapade av vår coach Isak Melin. Guiden är skapad med avsikten att bygga en jämn styrka i hela kroppen. Baserat på en intensiv push/pull/ben split som passar alla!

Bli mer atletisk
ATHLETIC & FIT serien
8 veckor, 5 pass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Funktionella övningar/Hög intensitet
Nivå: Medium/Avancerad
Detta är ett program med fokus på att bli mer atletisk, förbättra kroppskontrollen och samtidigt bli mer vältränad. Det primära målet kommer att vara på funktionella rörelser som armhävningar, pull ups och burpees.
MATILDA LET'S GET ATHLETIC
8 veckor, 5 pass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Helkroppsträning/ Bygg muskler
Nivå: Medium/Avancerad
En guide skapad av vår coach Matilda, som kombinerar gympass med crossfit. Högintensiva träningspass tar dig till nästa nivå!

Bygga ben/rumpa
BOOTY EDITION serien
8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Gymutrustning / Home Edition kräver hantlar (eller ersättning) och miniband
Fokus: Booty building
Nivå: Nybörjare/Medium
Booty edition är ett program fokuserat på booty building. Programmet är utformat för att hjälpa till att hitta maximal kontakt med dina sätesmuskler för att uppnå optimal muskelutveckling. Hela din kropp kommer att tränas under programmet.
BOOTY QUEEN
8 veckor, 5 pass per vecka
Gymutrustning
Fokus: Booty building
Nivå: Nybörjare/Medium
Booty Queen är ett program fokuserat på att bygga rumpa. Perfekt som uppföljning efter att ha slutfört Booty Edition eller om du upplever att du redan har en bra kontakt med dina sätesmuskler.
Under programmet kommer du att arbeta med hela din kropp. Ingen konditionsträning ingår i programmet.
LEGSMASHER serien
8 veckor, 5 pass per vecka
Gymutrustning / Home Edition kräver hantlar (eller substitut)
Fokus: Bygga underkroppen
Nivå: Medium
Legsmasher är ett program fokuserat på att bygga ben och maximera din muskeltillväxt av dina quads, hamstrings och glutes. I programmet ingår även överkroppspass. Ingen konditionsträning i programmet.

Bygga överkropp
SEXY BACK serien
8 veckor, 5 pass per vecka
Gymutrustning / Home Edition kräver hantlar (eller substitut) och band
Fokus: Booty building
Nivå: Nybörjare/Medium
Sexy back är ett program fokuserat på att bygga en starkare, v-formad rygg. Programmet är designat för att maximera ryggutvecklingen som inkluderar dina: scapulas, trapezius, lats och ländryggen. Du kommer att träna hela din kropp men behålla fokus på att bygga ryggmuskler. Ingen cardio ingår i guiden.

Träna hemma
VACAY HOME
20 träningspass, 3-5 pass per vecka
Hemutrustning, hantlar (eller substitut)
Fokus: Effektiva träningspass
Nivå: Nybörjare/Medium
Vacay home är den perfekta guiden om du vill fortsätta träna och ändå få fantastiska resultat under din semester utan att spendera timmar på gymmet. Programmet bygger på effektiva träningspass.
I det här programmet är det enda du behöver hantlar eller något du kan använda istället för hantlar, till exempel 2 flaskor vatten.
HOME
8 veckor, 4 träningspass per vecka
Hantlar för hemutrustning (eller substitut)
Fokus: Bygga en x-form
Nivå: Nybörjare/Medium
Home är guiden som passar att välja när du vill träna helt hemma. Fokusera på att bygga mer av en x-form och uppdelad i en över- och underkroppssplittring.
I det här programmet är det enda du behöver hantlar eller något du kan använda istället för hantlar, till exempel 2 flaskor vatten.
SEXY BACK HOME
8 veckor, 5 pass per vecka
Hemutrustning kräver hantlar (eller substitut) och miniband
Fokus: Bygga en fräsig överkropp
Nivå: Nybörjare/Medium
Sexy back home edition är en guide fokuserad på att bygga en stark v-formad hemma! Programmet är designat för att maximera din ryggutveckling såsom scapulas, trapezius, lats och ländryggen.
BOOTY EDITION HOME
8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Hantlar för hemutrustning (eller substitut) och miniband
Fokus: Bygga rumpa
Nivå: Nybörjare/Medium
Booty Edition Home är en av guiderna från hemserien och har ett primärt fokus på att bygga byte hemma. Programmet är utformat för att hjälpa till att hitta maximal kontakt med dina sätesmuskler för att uppnå optimal muskelutveckling. Hela din kropp kommer att tränas under programmet.
LEGSMASHER HOME
8 veckor, 5 pass per vecka
Hemutrustning kräver hantlar (eller substitut) och miniband
Fokus: Bygga ben
Nivå: Medium
Legsmasher home är ett program du kan göra hemifrån. Allt du behöver är ett par hantlar (eller 2 vattenflaskor ex) och ett miniband. Programmet fokuserar på att bygga ben och maximera din muskeltillväxt av dina quads, hamstrings och glutes. I programmet ingår även överkroppspass.
FIT EDITION HOME serien
8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Gymutrustning / Home Edition kräver hantlar (eller substitut) och miniband
Fokus: Bränna fett och tighta till kroppen
Nivå: Medium
Programmet bygger på en mix mellan funktionella övningar, plyo och cirklar. Vilotiden kommer att klockas och är viktiga under programmet för att förbli effektiv. Fokus för programmet kommer att vara att spänna din kropp och maximera fettförbränningen.
TOTAL TRANSFORMATION HOME series
8 veckor, 5 pass per vecka
Hemutrustning kräver hantlar (eller substitut) och miniband
Fokus: Bygga muskler/tighta till kroppen
Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad
Total Transformation home är en guide designad för att öka i styrka, bygga muskler och spänna din kropp på samma gång – allt gjort hemma! Programmet bygger på en mix mellan höga reps, superset och cirklar.
ANNO SHAPE UP AT HOME
8 veckor, 4 träningspass per vecka
Hemutrustning, hantlar (eller ersättning)
Fokus: Forma kroppen hemma
Nivå: Medium
Den här guiden är perfekt när du tränar hemma. Guiden är skapad av vår coach Anno som är specialiserad på hemmaträning.

Träna under/efter graviditet
PREGNANT serien
32 pass, 1-5 pass per vecka
Hemutrustning; hantlar (eller substitut) och band
Fokus: Över- och underkropp delad, förbli aktiv under graviditeten
Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad
Det här programmet är för dig som är gravid och vill hänga med i din träning under graviditeten!
Guiden är uppbyggd i 3 delar, anpassad efter olika förutsättningar och upplevelser. Du kan antingen börja med del 1 och fortsätta med 2 och 3 eller så kan du välja en/två av dem. Oavsett vilken av de tre olika delarna du börjar med rekommenderar vi dig att läsa informationen för alla 3 delarna innan du startar programmet (all info finns under respektive program) Börja med att läsa informationen under del 1 och gå sedan vidare till del 2 och 3.
Vi rekommenderar 1-5 pass per vecka.
POST PREGNANCY serien
8 veckor, 5-6 träningspass per vecka
Gymutrustning / Home Edition kräver hantlar (eller substitut) och miniband
Fokus: Hitta tillbaka efter graviditet
Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad
Den här guiden är designad för träning efter graviditet. För att återhämta dig på bästa möjliga sätt behöver du träna smart och fokusera på det som är viktigt efter graviditeten, coren och bäckenbottenmusklerna.
Om du är konsekvent med dina träningspass efter graviditeten kommer du att se att återhämtningen går snabbare och din kropp kommer att tacka dig senare.
Kom ihåg - det här är inte en tid för tunga vikter eller att försöka göra personliga rekord. Det här är dags för rehab, för att ge din kropp styrkan tillbaka!

Komma igång/Ta mig tid till träning
VACAY serien
20 pass, 3-5 pass per vecka
Gymutrustning / Hemmaprogrammet kräver hantlar (eller substitut) och miniband
Fokus: Håll dig aktiv
Nivå: Nybörjare/Medium
Vacay är guiden för dig som vill hänga med i dina träningspass under din semester utan att spendera massor av tid på gymmet. Träningspassen i programmet kommer att vara tidseffektiva. Lägg till vilodagar som du vill för att få guiden att passa dig bäst.
BEGINNER serien
32 träningspass, 3-5 pass per vecka
Gymutrustning / Hemmaprogrammet kräver hantlar (eller substitut) och miniband
Fokus: Kom igång, lär dig teknik
Nivå: Nybörjare
Detta är en förenklad version av Anna Stålnackes program FIRST EDITION. För dig som är nybörjare men känner dig redo att ta dig an Annas träning.
BUSY BUT STRONG
24 träningspass
Gymutrustning
Fokus: Helkroppsträning/ Bygg muskler
Nivå: Medium
Detta är ett program för dig som vill öka styrkan och bygga mer muskler samtidigt som du tränar 1-3 gånger per vecka. Programmet är baserat på helkroppsträning. Det finns inga planerade vilodagar i den här guiden, lägg till dagar för att göra guiden lämplig för ditt personliga schema.
BUSY BUT TONED
24 sessioner
Gymutrustning
Fokus: Helkroppsträning/Tighta till kroppen
Nivå: Medium
Detta är ett program för dig som vill forma och tona din kropp samtidigt som du tränar 2-3 gånger i veckan. Guiden är baserad på 24 pass, lägg in vilodagar som du vill så att det passar dig.