Träningsprogram

8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Plats: Gym

Fokus: Bygga en x-formad kroppsbyggnad, smal midja, rumpa och en V-formad rygg.

Nivå: Medium

Programmet bygger på höga reps, utmanande viktökningar och en blandning av superset och jätteset. Högintensiv konditionsträning ingår i programmet.

8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Plats: Gym

Fokus: Bygga en x-formad kroppsbyggnad, smal midja, rumpa och en V-formad rygg.

Nivå: Medium/avancerad

Detta är en uppföljning av programmet FIRST EDITION. Om du inte har följt den första versionen rekommenderar vi att du börjar med den, för att hålla koll på vad Anna kommer att gå igenom under den här guiden.

Programmet är byggt på en blandning av höga och låga reps med några pyramidset inkluderade för att ge dig en riktig utmaning. Konditionsintervaller ingår i programmet.

THICH & STORNG: 8 veckor, 6 träningspass per vecka

THICK & STRONG 2.0: 8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Plats: Gym

Fokus: Öka styrka och bygga muskelvolym

Nivå: Avancerad

Programmet är tufft och fokuserat på basövningar. Programmet är baserat på en mix mellan höga och låga reps. Ingen cardio.

24 sessioner

Plats: Gym

Fokus: Helkroppsträning/Bygg muskler

Nivå: Medium

Detta är ett program för dig som vill öka styrkan och bygga mer muskler samtidigt som du tränar 1-3 gånger per vecka. Programmet är baserat på helkroppsträning. Det finns inga planerade vilodagar i den här guiden, lägg till dagar för att göra guiden lämplig för ditt personliga schema.

TOTAL TRANSFORMATION: 8 veckor, 5 pass per vecka

TOTAL TRANSFORMATION 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka

TOTAL TRANSFORMATION HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka

TOTAL TRANSFORMATION HOME 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka

TOTAL TRANSFORMATION QUICK: 8 veckor, 4 pass per vecka. Uppdelat i över & Underkroppspass

Plats: Gym & hemma

För hemmauppläggen behövs band och hantlar (eller substitut)

Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen

Nivå: Medium/avancerad

Total transformation handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset och cirklar.

Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass.

Strong as F*** (nybörjare): 8 veckor, 3 träningspass per vecka. Träningspassen är uppdelade i ett 3-splitsschema. En push-dag, en ben-dag och en pull-dag per vecka.

Strong as F*** (avancerad): 8 veckor, 5 träningspass per vecka. Träningspassen är uppdelade i ett 3-splitsschema. Två push-dagar, två ben-dagar och en pull-dag per vecka.

Plats: Gym

Fokus: Öka styrka, bygga muskler

Nivå: Medium/avancerad

Strong as F*** är en guide med fokus på att bli starkare och bygga muskler. Guiden är baserad på en blandning av höga och låga repetitioner av samma övningar för att öka både styrka och volym.

FIT & STRONG: 8 veckor, 5 pass per vecka

FIT & STRONG HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka

FIT & STRONG QUICK: 8 veckor, 4 pass per vecka

FIT & STRONG QUICK HOME: 8 veckor, 4 pass per vecka

FIT & STRONG BUSY: 8 veckor, 3 pass per vecka

FIT & STRONG BUSY HOME: 8 veckor, 3 pass per vecka

Plats: Gym & hemma

För hemmauppläggen behövs band och hantlar (eller substitut)

Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen

Nivå: Medium

FIT & STRONG handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset, cirklar och PLYO-pass.

Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass + i form av PLYO-pass.

FIT EDITION: 8 veckor, 5-6 pass per vecka 

FIT EDITION 2.0: 8 veckor, 5-6 pass per vecka

FIT EDITION 3.0: 8 veckor, 5-6 pass per vecka

FIT EDITION 4.0: 8 veckor, 5-6 pass per vecka

FIT EDTION UPPER BODY: 8 veckor, 5-6 pass per vecka

FIT EDITION HOME: 8 veckor, 5-6 pass per vecka

FIT EDITION HOME 2.0: 8 veckor, 5-6 pass per vecka

FIT EDITION QUICK: 8 veckor, 4 pass per vecka, Uppdelat i över & underkroppspass. 

FIT EDITION ULTRA QUICK: 8 veckor, 3 helkroppspass á 20-minuter per vecka

Plats: Gym & hemma

Hemma-guiden kräver hantlar (alt. fyllda vattenflaskor etc.)

Fokus: Fettförbränning & förbättrad kondition

Nivå: Medium/Avancerad

Fit edition är ett program med fokus på att tighta till din kropp och maximera fettförbränningen. Programmet bygger på en mix mellan basövningar, cirklar och plyoövningar. Vilotid kommer också att vara viktig under detta program för att hålla dina träningspass effektiva. Höga intensiva konditionsintervaller ingår (förutom i hemma-programmen och ultra quick programmet).

8 veckor, 5 pass per vecka

Plats: Gym

Fokus: Kroppssammansättning

Nivå: Medium

Ett program fokuserat på att forma och tona din kropp på samma gång. Träningspassen är effektiva och vilan kommer att tajmas mellan dina set. Lågintensiv cardio är inkluderad i programmet.

8 veckor, 5 pass per vecka

Plats: Gym

Fokus: Funktionella övningar/Hög intensitet

Nivå: Medium/Avancerad

Detta är ett program med fokus på att bli mer atletisk, förbättra kroppskontrollen och samtidigt bli mer vältränad. Det primära målet kommer att vara på funktionella rörelser som armhävningar, pull ups och burpees.

TOTAL TRANSFORMATION: 8 veckor, 5 pass per vecka

TOTAL TRANSFORMATION 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka

TOTAL TRANSFORMATION HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka

TOTAL TRANSFORMATION HOME 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka

TOTAL TRANSFORMATION QUICK: 8 veckor, 4 pass per vecka. Uppdelat i över & Underkroppspass

Plats: Gym & hemma

För hemmauppläggen behövs band och hantlar (eller substitut)

Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen

Nivå: Medium/avancerad

Total transformation handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset och cirklar.

Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass.

24 träningspass

Plats: Gym

Fokus: Helkroppsträning/Tighta till kroppen

Nivå: Medium

Detta är ett program för dig som vill forma och tona din kropp samtidigt som du tränar 2-3 gånger i veckan. Guiden är baserad på 24 träningspass, lägg till vilodagar som du vill så att det passar dig.

Del 1: 24 veckor, Upp till 5 pass per vecka.

Del 2: 8 veckor. Upp till 5 träningspass per vecka.

Plats: Gym

Fokus: Bygga muskler/förbränna fett

Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad

Detta är ett program för dig som vill bygga muskler och samtidigt bränna fett.

Programmet är designat av Louise Gynnerstedt – för att förstärka dina feminina former genom att dra åt midjan, bygga större lår och rumpa, utveckla din överkropp och tona dina armar och axlar.

Du kan inte styra var på din kropp du tappar fett ifrån och därför står Louise för en vältränad fysik – där vi arbetar med illusioner för att uppnå en timglasfigur.

Vi kommer att fokusera på STYRKETRÄNING för att bygga upp kroppen, så att den blir stark och tight istället för bara smalare med lös hud.

NEXT LEVEL WOMEN: 16 veckor, 4 pass per vecka

NEXT LEVEL MAN: 16 veckor, 4 pass per vecka

Plats: Gym

Fokus: Bygga muskler & bränna fett

Nivå: Medium/Avancerad

En 16 veckor lång guide skapad av coach Yusuf. Programmen är uppdelade i två faser för att maximera dina resultat. Träningspassen är pyramidbaserade och kommer att utmana dig och ta dig till din nästa nivå! Guiden finns i två versioner: MAN & WOMAN och baserad på en intensiv push/pull/legs split.

8 veckor, 4 träningspass per vecka

Plats: Gym

Fokus: Bygg muskler/Tighta till kroppen

Nivå: Medium/Avancerad

Vår tränare Isak står bakom denna guide. En guide som lämpar sig för både män och kvinnor där målet är att bygga muskelmassa och tighta till kroppen genom att utmana dina muskler genom att byta rep & set mängd.

Let's Flex: 8 veckor, 5 träningspass per vecka

WOD n' Flex: 8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Plats: Gym 

Fokus: Bygga muskler och forma kroppen

Nivå: Medium/Avancerad

En serie med utmanande program skapade av Amanda Dresh. Serien är skapad med avsikt att bygga muskler och bränna fett. Passen fokuserar på en progressiv överbelastning, där du kommer att uppmuntras att göra fler repetitioner, lyfta tyngre vikter och återhämta dig snabbare, pass för pass. Repetitionerna har ett förbestämt specifik tempo för att utmana dig optimalt under passen!

Fit Fusion: 8 veckor, 5 träningspass per vecka

Plats: Gym 

Fokus: Bygg muskler, öka styrkan och förbättra konditionen

Nivå: Medium/Avancerad

Fit Fusion är skapat av Johanna Wisten och är ett träningsprogram som är inriktat på att bygga ben, förbättra konditionen och öka kroppskontrollen med fokus på bålen. 

Trots programmets flera olika målsättningar är passen skapade för att effektivisera träningen så mycket som möjligt genom cirkel- och superset, övningar där du använder flera muskelgrupper samtidigt och utsatt tid för vila på samtliga övningar! 

BETTER ME: 8 veckor, 5 träningspass per vecka

BETTER ME 2.0: 8 veckor, 5 träningspass per vecka

Plats: Gym 

Fokus: Bygga muskler och forma kroppen

Nivå: Medium 

FIT & STRONG: 8 veckor, 5 pass per vecka

FIT & STRONG HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka

FIT & STRONG QUICK: 8 veckor, 4 pass per vecka

FIT & STRONG QUICK HOME: 8 veckor, 4 pass per vecka

FIT & STRONG BUSY: 8 veckor, 3 pass per vecka

FIT & STRONG BUSY HOME: 8 veckor, 3 pass per vecka

Plats: Gym & hemma

För hemmauppläggen behövs band och hantlar (eller substitut)

Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen

Nivå: Medium

FIT & STRONG handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset, cirklar och PLYO-pass.

Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass + i form av PLYO-pass.

8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Plats: Gym

Fokus: Bygga en x-formad kroppsbyggnad, smal midja, rumpa och en V-formad rygg.

Nivå: Medium

Programmet bygger på höga reps, utmanande viktökningar och en blandning av superset och jätteset. Högintensiv konditionsträning ingår i programmet.

8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Plats: Gym

Fokus: Bygga en x-formad kroppsbyggnad, smal midja, rumpa och en V-formad rygg.

Nivå: Medium/avancerad

Detta är en uppföljning av programmet FIRST EDITION. Om du inte har följt den första versionen rekommenderar vi att du börjar med den, för att hålla koll på vad Anna kommer att gå igenom under den här guiden.

Programmet är byggt på en blandning av höga och låga reps med några pyramidset inkluderade för att ge dig en riktig utmaning. Konditionsintervaller ingår i programmet.

LEG SMASHER: 8 veckor, 5 pass per vecka

LEG SMASHER HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka

Plats: Gym & Hemma

Home Edition kräver hantlar (eller substitut)

Fokus: Bygga underkroppen

Nivå: Medium

Legsmasher är ett program fokuserat på att bygga ben och maximera din muskeltillväxt av dina quads, hamstrings och glutes. I programmet ingår även överkroppspass. Ingen konditionsträning i programmet.

BOOTY EDITION: 8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

BOOTY EDITION HOME: 8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Plats: Gym & Hemma

Home Edition kräver hantlar (eller ersättning) och miniband

Fokus: Booty building

Nivå: Nybörjare/Medium

Booty edition är ett program fokuserat på booty building. Programmet är utformat för att hjälpa till att hitta maximal kontakt med dina sätesmuskler för att uppnå optimal muskelutveckling. Hela din kropp kommer att tränas under programmet.

8 veckor, 5 pass per vecka

Plats: Gym

Fokus: Booty building

Nivå: Nybörjare/Medium

Booty Queen är ett program fokuserat på att bygga rumpa. Perfekt som uppföljning efter att ha slutfört Booty Edition eller om du upplever att du redan har en bra kontakt med dina sätesmuskler.

Under programmet kommer du att arbeta med hela din kropp. Ingen konditionsträning ingår i programmet.

THICK & STRONG: 8 veckor, 6 träningspass per vecka

THICK & STRONG 2.0: 8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Plats: Gym

Fokus: Öka styrka och bygga muskelvolym

Nivå: Avancerad

Programmet är tufft och fokuserat på basövningar. Programmet är baserat på en mix mellan höga och låga reps. Ingen cardio.

SEXY BACK: 8 veckor, 5 pass per vecka

SEXY BACK HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka

Plats: Gym & Hemma

Home Edition kräver hantlar (eller substitut) och band

Fokus: Bygga rygg

Nivå: Nybörjare/Medium

Sexy back är ett program fokuserat på att bygga en starkare, v-formad rygg. Programmet är designat för att maximera ryggutvecklingen som inkluderar dina: scapulas, trapezius, lats och ländryggen. Du kommer att träna hela din kropp men behålla fokus på att bygga ryggmuskler. Ingen cardio ingår i guiden.

TOTAL TRANSFORMATION: 8 veckor, 5 pass per vecka

TOTAL TRANSFORMATION 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka

TOTAL TRANSFORMATION HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka

TOTAL TRANSFORMATION HOME 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka

TOTAL TRANSFORMATION QUICK: 8 veckor, 4 pass per vecka. Uppdelat i över & Underkroppspass

Plats: Gym & hemma

För hemmauppläggen behövs band och hantlar (eller substitut)

Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen

Nivå: Medium/avancerad

Total transformation handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset och cirklar.

Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass.

Del 1: 24 veckor, Upp till 5 pass per vecka.

Del 2: 8 veckor. Upp till 5 träningspass per vecka.

Plats: Gym

Fokus: Bygga muskler/förbränna fett

Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad

Detta är ett program för dig som vill bygga muskler och samtidigt bränna fett.

Programmet är designat av Louise Gynnerstedt – för att förstärka dina feminina former genom att dra åt midjan, bygga större lår och rumpa, utveckla din överkropp och tona dina armar och axlar.

Du kan inte styra var på din kropp du tappar fett ifrån och därför står Louise för en vältränad fysik – där vi arbetar med illusioner för att uppnå en timglasfigur.

Vi kommer att fokusera på STYRKETRÄNING för att bygga upp kroppen, så att den blir stark och tight istället för bara smalare med lös hud.

FASTER GAINS BEGINNER: 5 veckor, 2 pass per vecka

FASTER GAINS: 5 veckor, 3 pass per vecka

FASTER GAINS 2.0: 5 veckor, 4 pass per vecka

FASTER GAINS ADVANCED: 5 veckor, 5 pass per vecka

Plats: Gym

Fokus: Öka styrka och bygga muskler

Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad

En serie utmanande guider skapade av vår coach Isak Melin. Guiden är skapad med avsikten att bygga en jämn styrka i hela kroppen. Baserat på en intensiv push/pull/ben split som passar alla!

Let's Flex: 8 veckor, 5 träningspass per vecka

WOD n' Flex: 8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Plats: Gym 

Fokus: Bygg muskler och forma kroppen

Nivå: Medium/Avancerad

En serie med utmanande program skapade av Amanda Dresh. Serien är skapad med avsikt att bygga muskler och bränna fett. Passen fokuserar på en progressiv överbelastning, där du kommer att uppmuntras att göra fler repetitioner, lyfta tyngre vikter och återhämta dig snabbare, pass för pass. Repetitionerna har ett förbestämt specifik tempo för att utmana dig optimalt under passen!

BETTER ME: 8 veckor, 5 träningspass per vecka

BETTER ME 2.0: 8 veckor, 5 träningspass per vecka

Plats: Gym 

Fokus: Bygga muskler och forma kroppen

Nivå: Medium 

FIT & STRONG: 8 veckor, 5 pass per vecka

FIT & STRONG HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka

FIT & STRONG QUICK: 8 veckor, 4 pass per vecka

FIT & STRONG QUICK HOME: 8 veckor, 4 pass per vecka

FIT & STRONG BUSY: 8 veckor, 3 pass per vecka

FIT & STRONG BUSY HOME: 8 veckor, 3 pass per vecka

Plats: Gym & hemma

För hemmauppläggen behövs band och hantlar (eller substitut)

Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen

Nivå: Medium

FIT & STRONG handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset, cirklar och PLYO-pass.

Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass + i form av PLYO-pass.

ATHLETIC & FIT: 8 veckor, 5 pass per vecka

ATHLETIC & FIT: 8 veckor, 5 pass per vecka

Plats: Gym

Fokus: Funktionella övningar/Hög intensitet

Nivå: Medium/Avancerad

Detta är ett program med fokus på att bli mer atletisk, förbättra kroppskontrollen och samtidigt bli mer vältränad. Det primära målet kommer att vara på funktionella rörelser som armhävningar, pull ups och burpees.

Fit Fusion: 8 veckor, 5 träningspass per vecka

Plats: Gym 

Fokus: Bygg muskler, öka styrkan och förbättra konditionen

Nivå: Medium/Avancerad

Fit Fusion är skapat av Johanna Wisten och är ett träningsprogram som är inriktat på att bygga ben, förbättra konditionen och öka kroppskontrollen med fokus på bålen. 

Trots programmets flera olika målsättningar är passen skapade för att effektivisera träningen så mycket som möjligt genom cirkel- och superset, övningar där du använder flera muskelgrupper samtidigt och utsatt tid för vila på samtliga övningar! 

FIT N' FAST: 8 veckor, 4 pass per vecka, Uppdelat i 2 löppass samt 1 överkroppspass & 1 underkroppspass. 

FIT N' FAST HOME: 8 veckor, 4 pass per vecka, Uppdelat i 2 löppass samt 1 överkroppspass & 1 underkroppspass. 

FIT N' FAST 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka, Uppdelat i 2 löppass, 1 överkroppspass, 1 underkroppspass samt en WOD.

FIT N' FAST HOME 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka, Uppdelat i 2 löppass, 1 överkroppspass, 1 underkroppspass samt en WOD.

Plats: Gym eller hemma

(kräver hantlar eller substitut till hantlar)

Fokus: Löpning, styrka och rörlighet.

Nivå: Alla nivåer

Fit n' fast är perfekt för dig som vill komma igång med löpning samtidigt som du vill bli starkare och få bättre rörlighet. Vi erbjuder två olika varianter av programmet - en för hemmaträning och en för gymträning, så att du kan välja den som passar dig bäst. I serien finns uppföljare för respektive program. Genom en kombination av löpning, styrketräning och rärlighet kommer du att märka en förbättring i din kondition, styrka och rörlighet på bara 8 veckor. 

First pace: 18 pass, vi rekommenderar att du kör 2-3 per vecka.

Plats: Gym eller hemma

Fokus: Löpning

Nivå: Nybörjare

FirstPace kommer att hjälpa dig komma igång med löpning och gradvis öka din uthållighet. Programmets längd kommer att variera beroende på antalet pass du väljer att göra varje vecka.

Programmet fokuserar uteslutande på löpning och är anpassat för nybörjare som vill kunna springa en 5 km sträcka i en avslappnad takt. Passen kommer successivt öka i intensitet och längd för att hjälpa dig att fortskrida mot ditt mål.

Du är välkommen att kombinera detta löpprogram med ett valfritt styrketräningsprogram för att ytterligare förbättra din totala kondition.

BOOTY EDITION: 8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

BOOTY EDITION HOME: 8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Plats: Gym & hemma

Home Edition kräver hantlar (eller ersättning) och miniband

Fokus: Booty building

Nivå: Nybörjare/Medium

Booty edition är ett program fokuserat på booty building. Programmet är utformat för att hjälpa till att hitta maximal kontakt med dina sätesmuskler för att uppnå optimal muskelutveckling. Hela din kropp kommer att tränas under programmet.

8 veckor, 5 pass per vecka

Plats: Gym

Fokus: Booty building

Nivå: Nybörjare/Medium

Booty Queen är ett program fokuserat på att bygga rumpa. Perfekt som uppföljning efter att ha slutfört Booty Edition eller om du upplever att du redan har en bra kontakt med dina sätesmuskler.

Under programmet kommer du att arbeta med hela din kropp. Ingen konditionsträning ingår i programmet.

LEGSMASHER: 8 veckor, 5 pass per vecka

LEGSMASHER HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka

Plats: Gym & Hemma

Home Edition kräver hantlar (eller substitut)

Fokus: Bygga underkroppen

Nivå: Medium

Legsmasher är ett program fokuserat på att bygga ben och maximera din muskeltillväxt av dina quads, hamstrings och glutes. I programmet ingår även överkroppspass. Ingen konditionsträning i programmet.

SEXY BACK: 8 veckor, 5 pass per vecka

SEXY BACK HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka

Plats: Gym & hemma

Home Edition kräver hantlar (eller substitut) och band

Fokus: Bygga överkropp

Nivå: Nybörjare/Medium

Sexy back är ett program fokuserat på att bygga en starkare, v-formad rygg. Programmet är designat för att maximera ryggutvecklingen som inkluderar dina: scapulas, trapezius, lats och ländryggen. Du kommer att träna hela din kropp men behålla fokus på att bygga ryggmuskler. Ingen cardio ingår i guiden.

FIT EDTION UPPER BODY: 8 veckor, 5-6 pass per vecka

Plats: Gym 

Fokus: Fettförbränning & förbättrad kondition

Nivå: Medium/Avancerad

Fit edition upper body är ett program med fokus överkropp och på att tighta till din kropp och maximera fettförbränningen. Programmet bygger på en mix mellan basövningar, cirklar och plyoövningar. Vilotid kommer också att vara viktig under detta program för att hålla dina träningspass effektiva. Höga intensiva konditionsintervaller ingår.

NEXT LEVEL MAN: 16 veckor, 4 pass per vecka

Plats: Gym

Fokus: Bygga muskler & bränna fett

Nivå: Medium/Avancerad

En 16 veckor lång guide skapad av coach Yusuf. Programmen är uppdelade i två faser för att maximera dina resultat. Träningspassen är pyramidbaserade och kommer att utmana dig och ta dig till din nästa nivå! Tränings-spliten är 1 benpass, 1 pull-pass och 2 push-pass per vecka. 

20 träningspass, 3-5 pass per vecka

Plats: Hemma

Hemutrustning, hantlar (eller substitut)

Fokus: Effektiva träningspass

Nivå: Nybörjare/Medium

Vacay home är den perfekta guiden om du vill fortsätta träna och ändå få fantastiska resultat under din semester utan att spendera timmar på gymmet. Programmet bygger på effektiva träningspass.

I det här programmet är det enda du behöver hantlar eller något du kan använda istället för hantlar, till exempel 2 flaskor vatten.

8 veckor, 4 träningspass per vecka

Plats: hemma

Hantlar för hemutrustning (eller substitut)

Fokus: Bygga en x-form

Nivå: Nybörjare/Medium

Home är guiden som passar att välja när du vill träna helt hemma. Fokusera på att bygga mer av en x-form och uppdelad i en över- och underkroppssplittring.

I det här programmet är det enda du behöver hantlar eller något du kan använda istället för hantlar, till exempel 2 flaskor vatten.

8 veckor, 5 pass per vecka

Plats: Hemma

Hemutrustning kräver hantlar (eller substitut) och miniband

Fokus: Bygga en fräsig överkropp

Nivå: Nybörjare/Medium

Sexy back home edition är en guide fokuserad på att bygga en stark v-formad hemma! Programmet är designat för att maximera din ryggutveckling såsom scapulas, trapezius, lats och ländryggen.

8 veckor, 5-6 träningspass per vecka

Plats: Hemma

Hantlar för hemutrustning (eller substitut) och miniband

Fokus: Bygga rumpa

Nivå: Nybörjare/Medium

Booty Edition Home är en av guiderna från hemserien och har ett primärt fokus på att bygga byte hemma. Programmet är utformat för att hjälpa till att hitta maximal kontakt med dina sätesmuskler för att uppnå optimal muskelutveckling. Hela din kropp kommer att tränas under programmet.

8 veckor, 5 pass per vecka

Plats: Hemma

Hemutrustning kräver hantlar (eller substitut) och miniband

Fokus: Bygga ben

Nivå: Medium

Legsmasher home är ett program du kan göra hemifrån. Allt du behöver är ett par hantlar (eller 2 vattenflaskor ex) och ett miniband. Programmet fokuserar på att bygga ben och maximera din muskeltillväxt av dina quads, hamstrings och glutes. I programmet ingår även överkroppspass.

FIT EDITION HOME: 8 veckor, 6 träningspass per vecka

FIT EDITION HOME 2.0: 8 veckor, 6 träningspass per vecka

Plats: Hemma

Home Edition kräver hantlar (eller substitut) och miniband

Fokus: Bränna fett och tighta till kroppen

Nivå: Medium

Programmet bygger på en mix mellan funktionella övningar, plyo och cirklar. Vilotiden kommer att klockas och är viktiga under programmet för att förbli effektiv. Fokus för programmet kommer att vara att spänna din kropp och maximera fettförbränningen.

TOTAL TRANSFORMATION HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka

TOTAL TRANSFORMATION HOME 2.0: 8 veckor, 5 pass per vecka

Plats: Hemma

kräver hantlar (eller substitut) och miniband

Fokus: Bygga muskler/tighta till kroppen

Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad

Total Transformation home är en guide designad för att öka i styrka, bygga muskler  och spänna din kropp på samma gång – allt gjort hemma! Programmet bygger på en mix mellan höga reps, superset och cirklar.

FIT N' FAST HOME: 8 veckor, 4 pass per vecka, Uppdelat i 2 löppass samt 1 överkroppspass & 1 underkroppspass. 

Plats: Gym eller hemma

(kräver hantlar eller substitut till hantlar)

Fokus: Löpning, styrka och rörlighet.

Nivå: Nybörjare/Medium

Fit n' fast är perfekt för dig som vill komma igång med löpning samtidigt som du vill bli starkare och få bättre rörlighet. Vi erbjuder två olika varianter av programmet - en för hemmaträning och en för gymträning, så att du kan välja den som passar dig bäst. Genom en kombination av löpning, styrketräning och rärlighet kommer du att märka en förbättring i din kondition, styrka och rörlighet på bara 8 veckor. 

FIT @ HOME: 8 veckor, 3 pass per vecka, Uppdelat i Push/pull/legs.

Plats: Hemma

Kräver hantlar (eller substitut)

Fokus: Bygga muskler

Nivå: Medel

Fit at home är en guide med fokus på att bygga muskler och bränna fett hemma. Guiden är baserad på en blandning av höga repetitioner och supersets.

FIT & STRONG HOME: 8 veckor, 5 pass per vecka

FIT & STRONG QUICK HOME: 8 veckor, 4 pass per vecka

FIT & STRONG BUSY HOME: 8 veckor, 3 pass per vecka

Plats: Hemma

För hemmauppläggen behövs band och hantlar (eller substitut)

Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen

Nivå: Medium

FIT & STRONG handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset, cirklar och PLYO-pass.

Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass + i form av PLYO-pass.

GRAVID LIGHT: 32 pass uppdelat i över- och underkroppspass, 1-5 pass per vecka

GRAVID MEDIUM:32 pass uppdelat i över- och underkroppspass, 1-5 pass per vecka

GRAVID EXPERIENCED: 32 pass uppdelat i över- och underkroppspass, 1-5 pass per vecka. 

Plats: Gym & Hemma

Redskap: Gymutrustning eller hemmasubstitut hantlar (eller substitut) och band

Fokus: förbli aktiv under graviditeten

Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad

Det här programmet är för dig som är gravid och vill hänga med i din träning under graviditeten!

Guiden är uppbyggd i 3 delar, anpassad efter olika förutsättningar och upplevelser. Du kan antingen börja med del 1 och fortsätta med 2 och 3 eller så kan du välja en/två av dem. Oavsett vilken av de tre olika delarna du börjar med rekommenderar vi dig att läsa informationen för alla 3 delarna innan du startar programmet (all info finns under respektive program) Börja med att läsa informationen under del 1 och gå sedan vidare till del 2 och 3.

Vi rekommenderar 1-5 pass per vecka.

EFTER GRAVIDITET LIGHT: 8 veckor, 5-6 pass per vecka. Programmet kan göras hemifrån, då med substitut hantlar (eller ex. vattenflaskor) och miniband. 

EFTER GRAVIDITET:8 veckor, 5-6 pass per vecka.

PLATS: Gym & hemma

Fokus: Hitta tillbaka efter graviditet

Nivå: Nybörjare/Medium/Avancerad

De här programmen är designade för träning efter graviditet. För att återhämta dig på bästa möjliga sätt behöver du träna smart och fokusera på det som är viktigt efter graviditeten, coren och bäckenbottenmusklerna.

Om du är konsekvent med dina träningspass efter graviditeten kommer du att se att återhämtningen går snabbare och din kropp kommer att tacka dig senare.

Kom ihåg - det här är inte en tid för tunga vikter eller att försöka göra personliga rekord. Det här är dags för rehab, för att ge din kropp styrkan tillbaka!

VACAY GYM: 20 pass, 3-5 pass per vecka. Uppdelat i överkropp och underkropps pass.

VACAY HOME:20 pass, 3-5 pass per vecka. Uppdelat i överkropp och underkropps pass.

Plats: Gym & Hemma

Hemmaprogrammet kräver hantlar (eller substitut) och miniband

Fokus: Håll dig aktiv

Nivå: Nybörjare/Medium

Vacay är guiden för dig som vill hänga med i dina träningspass under din semester utan att spendera massor av tid på gymmet. Träningspassen i programmet kommer att vara tidseffektiva. Lägg till vilodagar som du vill för att få guiden att passa dig bäst.

BEGINNER LIGHT:32 träningspass, 3-5 pass per vecka

BEGINNER LIGHT maskiner:32 träningspass, 3-5 pass per vecka. Ett program för dig som är nybörjare och endast vill träna i maskiner.

BEGINNER:32 träningspass, 3-5 pass per vecka

Plats: Gym 

Båda programmen kan göras hemifrån. Då behövs hantlar och gummiband (eller substitut).

Fokus: Kom igång, lär dig teknik

Nivå: Nybörjare

Detta är en förenklad version av Anna Stålnackes program FIRST EDITION. För dig som är nybörjare men känner dig redo att ta dig an Annas träning.

24 träningspass

Plats: Gym

Fokus: Helkroppsträning/ Bygg muskler

Nivå: Medium

Detta är ett program för dig som vill öka styrkan och bygga mer muskler samtidigt som du tränar 1-3 gånger per vecka. Programmet är baserat på helkroppsträning. Det finns inga planerade vilodagar i den här guiden, lägg till dagar för att göra guiden lämplig för ditt personliga schema.

24 sessioner

Plats: Gym

Fokus: Helkroppsträning/Tighta till kroppen

Nivå: Medium

Detta är ett program för dig som vill forma och tona din kropp samtidigt som du tränar 2-3 gånger i veckan. Guiden är baserad på 24 pass, lägg in vilodagar som du vill så att det passar dig.

FIT EDITION ULTRA QUICK: 8 veckor, 3 helkroppspass á 20-minuter per vecka

Plats: Gym

Fokus: Fettförbränning & förbättrad kondition

Nivå: Medium

Fit edition ultra quick är ett program med fokus på att tighta till din kropp och maximera fettförbränningen. Programmet bygger på en mix mellan basövningar, cirklar och plyoövningar. Vilotid kommer också att vara viktig under detta program för att hålla dina träningspass effektiva. 

FIT ON THE GO: 8 veckor, 2 helkroppspass per vecka.

Plats: Hemma

Fokus: Hålla sig aktiv

Nivå: Nybörjare

Fit på sprången är en guide med fokus på att hålla sig aktiv även när du har mycket att göra. I denna guide använder du främst gummiband som utrustning.

FIT & STRONG BUSY: 8 veckor, 3 pass per vecka

FIT & STRONG BUSY HOME: 8 veckor, 3 pass per vecka

Plats: Gym & hemma

För hemmauppläggen behövs band och hantlar (eller substitut)

Fokus: Öka styrka, bygga muskler och tighta till kroppen

Nivå: Medium

FIT & STRONG handlar om att bygga styrka, muskelvolym och samtidigt tighta till din kropp. Programmet bygger på en blandning av höga och låga reps tillsammans med superset, cirklar och PLYO-pass.

Konditionsträning ingår i slutet av vissa träningspass + i form av PLYO-pass.